Насанд хүрсэн, том цээжний булчингууд бол биеийн тамирын зааланд явдаг хүн бүхний хийхийг хүсдэг зүйл юм. Энэ үр дүнг зөвхөн байнгын эрчимжүүлсэн сургалтаар олж авах боломжтой гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Хэрэв та цээжний булчингаа барихыг үнэхээр хүсч байгаа бол цээжиндээ цэгцтэй давтаж байх цуврал дасгал хийхэд бэлтгэлтэй байх ёстой.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
биеийн тамирын зааланд захиалга өгөх
Зааварчилгаа
1-р алхам
Эхлээд шулуун вандан сандал дээр дар. Вандан сандал дээр хэвтээд баарыг өргөн атгаж ав. Баарыг тавиураас ав. Цээжин дээрээ аажмаар буулгана уу? хүрэхээс өмнө. Хурц цочролтойгоор штанг өргөх хэрэгтэй. Энэ дасгалыг тус бүрдээ найман давталттай зургаан багцаар давт.
Алхам 2
Шулуун вандан сандал дээр дамббелл ашигла. Хоёр дамббелл аваад дээшээ өргө. Гараа дамббеллээр хажуу тийшээ биеийнхээ түвшинд хүртэл сунгаж, гараа бага зэрэг нугалж, дараа нь гантелийг аажмаар анхны байрлалд нь өргөж, цээжний булчингаа чангална. Энэ дасгалыг тус бүр арван давталттай зургаан багц давт.
Алхам 3
Хажуугийн вандан сандлыг ашиглаж, дарж давтаж, шулуун вандан сандал дээр ижил тооны давталт, иж бүрдлээр байрлуул.
Алхам 4
Энэ дасгалыг хийхийн тулд танд дамббелл хийж, аваачиж өгөх споттер хэрэгтэй болно. Шулуун вандан сандал дээр пуловер хийх. Вандан сандал дээр хэвтэж, толгойныхоо ард гараа тавь. Танд үйлчилж байх ёстой дамббеллаа хоёр гараараа аваад өргөн нуман дээр толгойгоо хоёр гараараа татна. Толгойныхоо араар буулгаад дахин татаж ав. Зургаан давталттай таван багцыг хий.
Алхам 5
Цээжний дасгалжуулагчийг ашиглан цээжний дасгалаа дуусга. Симуляторын бариулыг атгаж, тохойгоо энэ симулятор дээр тавь. Түлхэх хөдөлгөөнөөр гараа нэгтгэж, симуляторын бариул хүрэх болно. Дөрвөн багцыг арван давталт хий.
