Булчингийн хатаах нь биеийн өөхний эзлэхүүний хамгийн их бууралтыг илэрхийлдэг. Хэвлийн хэвлийн булчин ба хэвлийн хөндийн шоо тод харагдаж байвал тамирчин илүү үзэсгэлэнтэй, гайхалтай харагддаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Үүний тулд тэрээр булчингаа урьдчилан тогтоосон хугацаанд хатаана.
Хоолны дэглэм
Булчингаа илүү тайвшруулахыг хүсдэг зарим эмэгтэйчүүд олон төрлийн өөх шатаагч хэрэглэж эхэлдэг бөгөөд өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг эрс багасгадаг. Үнэн хэрэгтээ энэ арга нь булчингуудыг илүү тодотгож өгдөг боловч үүний зэрэгцээ эзэлхүүн нь мэдэгдэхүйц буурдаг. Үүний үр дүнд шаардлагатай тунгаар шим тэжээлгүй болсон бие нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам булчингийн эд эсийн нөөцөөр хооллож эхэлдэг.
Булчингийн массыг хадгалах, тайвшруулахын тулд та хоолны өдөр тутмын тунг огт бууруулж, өөх шатаах тусгай бэлдмэл хэрэглэх ёсгүй. Хоол тэжээлийн дэглэмийг бүрэн өөрчлөх шаардлагатай - өөх тос, уураг, нүүрс усны зөв тунг сонгох.
Таргалалтын гол эх үүсвэр нь нүүрс ус гэдгийг мэддэг. Үнэхээр ч энгийн нүүрс ус (ялангуяа гурилан бүтээгдэхүүн, чихэр) нь хүний биеийн өөхний өсөлтөд хувь нэмэр оруулдаг. Гэсэн хэдий ч нарийн төвөгтэй нүүрс ус (үр тариа, хар талх, гоймон) нь зөвшөөрөгдсөн хэмжээгээр хэрэглэвэл үүнд бага хувь нэмэр оруулдаг. Хатаах хугацаанд шинжээчид хоолонд уураг давамгайлахыг зөвлөж байна.
Богино хугацаанд туранхай хэлбэртэй болохыг мөрөөддөг орчин үеийн охидууд симулятор ашиглан дасгал хийхээс татгалзаж, өөх шатаах хамгийн идэвхтэй аргуудаас хоолны дэглэмийг илүүд үздэг болжээ. Хатаах үед хоолны дэглэмийн үед биеийн аль болох олон булчинг оролцуулж спортоор хичээллэхийг санах хэрэгтэй болно.
Мэргэжилтнүүд хатаах хугацаанд хоолны дэглэмийг бүрдүүлэх дараах аргыг зөвлөж байна. Та ямар ч үед хэрэглэж болох үндсэн бүтээгдэхүүний хувьд чанасан эсвэл шатаасан загас, чанасан далайн амьтан филе, тахианы хөх, өндөгний цагаан хэрэглэх хэрэгтэй.
Хүнсний ногоо, ургамал, гоймон, үр тариа зэргийг дагаж мөрдөөрэй. Мэргэжилтнүүд ундаа болгон элсэн чихэргүй цагаан гааны цай, цэвэр ус уухыг зөвлөж байна. Бие махбодийг үр дүнтэй хатаахын тулд өөх тос, түргэн нүүрс ус, сүүн бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах хэрэгтэй.
Спортын хоол тэжээл
Өнөөдөр олон төрлийн спортын нэмэлтүүд байдаг. Эдгээр нь бүгд бие даасан байдлаар, мөн булчингийн массыг хөнгөвчлөх зорилгоор өөрийн гэсэн үр дүнтэй байдаг. Спортын хоол тэжээлийн нэг хэсэг болох амин дэм, амин хүчил нь ходоод гэдэсний зам, элэг, бөөрөнд эерэг өдөөгч нөлөө үзүүлдэг. Хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд спортын зөв хооллолтыг авах шаардлагатай.
Маш ашигтай бүтээгдэхүүн бол креатин юм. Түүний тусламжтайгаар та богино хугацаанд биеийг хатаах амжилтанд хүрч чадна. Илүү үр дүнтэй нэмэлт бол рибозтой креатин юм. Энэ нь тайвшруулахаас гадна аль болох их өөх тос алдахыг хүсдэг охидод ашигтай байх болно. Спортын хоол тэжээлийг ашиглан булчингийн ачааллыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай гэдгийг мартаж болохгүй.
Санаж байгаарай: спортын хоол тэжээлийг хэрэглэх нь хэд хэдэн эсрэг заалттай, гаж нөлөөтэй тул мэргэжилтэнтэй зөвлөлдсөний дараа л боломжтой байдаг.
