Илүү хүчтэй, эрүүл чийрэг байх нь биелэхэд амаргүй мөрөөдөл юм. Тууштай байдал, тогтмол байдал шаардагдана. Гэсэн хэдий ч нэг энгийн боловч үр дүнтэй арга байдаг. Энэ алхаж байна. Хамгийн их үр өгөөжийг хүртэхийн тулд алхах хэв маяг, онцлог, ашиг тусын талаар мэдэх хэрэгтэй.
Алхах нь булчинг ажиллуулахаас гадна сэтгэлийг хурдан сэргээдэг. Энэ нь бие махбодийн болон сэтгэл санааны байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Энэ төрлийн фитнесс нь маш их хүчин чармайлт шаарддаггүй. Ажилдаа орохоосоо өмнө зөв загвараа сонгоорой.
1. Алхах - ердийнхөөс удаан явна. 1 км явахад 30 орчим минут болно.
2. Дунджаар алхах - биеийн дассан хурд. 1 км тутамд 20 минут орчим.
3. Хүчтэй алхам - хүчин чармайлт гаргаж, хөлийнхөө хуруугаар түлхэх шаардлагатай. 1 км явахад 15 минут болно.
4. Хурдан алхах - Маш хурдан алхах боловч гүйхгүй. Нэг төрлийн уралдаан, гэхдээ явганаар.
Загвар болон хурдыг солих нь зүрхний цохилтыг хянахад тусалдаг. Нэмэлт хүчин чармайлт нь аэробикийн дасгалын нөхцөлд бие махбодийг дүрнэ. Явган алхах нь маш олон булчинг ашигладаг тул зүрх судасны тэсвэр тэвчээр сайжирдаг. Үүний үр дүнд бие нь өдөр тутмын амьдралын даалгаврыг шийдвэрлэхэд илүү их энерги авдаг.
- булчин, нурууны өвдөлтөөс ангижрах; бие нь илүү хүчтэй болдог;
- дархлааны тогтолцоог бэхжүүлэх; халдварт өвчний эсэргүүцэл гарч ирдэг;
- зүрхний сургалт; цусны эргэлт, даралт үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх;
- сэтгэлийн байдал, үйл ажиллагааны түвшин;
- унтах чанарыг сайжруулах; эрүүл хоолны дэглэмд шилжих; муу зуршлаас татгалзах;
- сэтгэцийн хэвийн байдал; өөртөө итгэх итгэл нэмэгдсэн.
Явган алхах нь дасгалын хамгийн аюулгүй хэлбэрүүдийн нэг гэж тооцогддог. Хийсэн алхмуудын тооноос хамааран бие нь дахин төрдөг. Алхах нь илчлэгийг шатаадаг. Шатсан илчлэгийг хурд, зайнаас тодорхойлдог. 400 калори илчлэгийг 4 км / цаг хурдтай шатаадаг гэсэн тооцоо байдаг. Энэ тохиолдолд та өдөр тутмын 6 сарын дасгал хийснээр 10 орчим кг илүүдэл жинг хасах боломжтой.
Хэрэв та алхамуудын тоогоор тооцвол 2000 алхам нь 100 орчим калори шатдаг. 1 кг хасахын тулд 3500 калори зарцуулах шаардлагатай. Энэ нь та 500 калори илчлэг шаардагдах өдөр бүр 10,000 алхам алхвал долоо хоногт 1 кг жин хасах боломжтой гэсэн үг юм. Хөгжил дэвшлийг хянах нь pedometer-ээр хялбар байдаг.
Зугаалж амжихгүй үедээ өдөр тутмын амьдралдаа хөдөлгөөн оруулаарай.
- машинаа очих газраасаа хол байрлуул;
- эрт ажилдаа гарах, явган хүний замаар эсвэл замаар явах;
- цахилгаан шат ашиглахын оронд шатаар өгсөх;
- хүүхдүүдээ сургуульд нь хүргэж өгөх.
Алхахаасаа өмнө халааж, дараа нь хөргөх нь чухал гэдгийг битгий мартаарай. Дулаарах нь бие махбодийг хөдөлгөөнд бэлтгэж, гэмтэхээс сэргийлдэг. Хөргөх нь биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг дуусгадаг. Зам урт байх тусам гүнзгий амьсгалж, суниах замаар хөргөх шаардлагатай болдог. Амьсгалын дасгал нь тайвширч тайвширдаг.
