Нордикийн уралдааны алхалт нь биеийг эмчлэх үр дүнтэй арга хэлбэрийн хувьд маш их алдартай болсон. Ачаалал багатай тул бүх насны, янз бүрийн түвшний фитнессийн хүмүүс хэрэглэдэг. "Модоор алхах" алдар нэрийг олон ашигтай чанараар нь тодорхойлдог.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Нордикийн алхалтыг гадаа, цэвэр агаарт хийдэг. Гүйлтийн цанын төрлөөс ялгаатай нь энэ спортоор жилийн турш хичээллэх боломжтой. Долоо хоногт 2-3 удаа, дор хаяж хагас цагийн турш бэлтгэл хийхийг зөвлөж байна.
Алхам 2
Скандинавын алхалт (Нордикийн) цана эсвэл тусгай шон ашиглан дасгал хийхдээ биеийн ачаалал жигд тархдаг бол биеийн булчингийн 90% нь оролцдог.
Алхам 3
Дасгал хөдөлгөөн нь жингээ хасахад тусалдаг. Тогтмол, удаан хугацаагаар дасгал хийснээр бусад калькийн алхалтаас 46 калори илчлэг шатдаг гэж үздэг. Үүний зэрэгцээ 30 минутын дасгал хийснээр 300 орчим калори илчлэгийг устгадаг.
Алхам 4
Зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцооны үйл ажиллагааг идэвхжүүлж байгааг тэмдэглэв. Нордикийн алхалт нь эдгээр эрхтнүүдийн өвчнийг бэхжүүлэх, урьдчилан сэргийлэх маш сайн хэрэгсэл юм.
Алхам 5
Булчингийн тогтолцооны гэмтлийн дараа нөхөн сэргээх хугацаанд зөөлөн сургалтыг ашигладаг бөгөөд энэ нь биеийн хөдөлгүүрийн функцийг сэргээхэд тусалдаг.
Алхам 6
Энэ спортын хамгийн бага эсрэг заалт нь зарим хязгаарлалтыг нэвтрүүлж, хавсарсан өвчний үед ч гэсэн янз бүрийн насны хүмүүс, түүний дотор ахмад настнуудад ашиглах боломжийг олгодог. Гэсэн хэдий ч дасгал хийхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөхийг зөвлөж байна. Скандинавын явган хүний зүрх судасны хүнд хэлбэрийн эмгэг бүхий мэс заслын дараах цочмог өвчний үед алхахыг хориглоно.
Алхам 7
Сургалтын үеэр нуруу, үе мөчний ачаалал нэмэгддэггүй тул ахмад настан, илүүдэл жинтэй хүмүүс, стресс ихсэхийн эсрэг заалттай хүмүүст дасгал хийхийг зөвшөөрдөг.
Алхам 8
Тогтмол дасгал хийснээр ясны сийрэгжилт үүсэхээс сэргийлж, биеийн байдал сайжирч, алхаа нь тогтворжиж, мөрний болон хүзүүний хурцадмал байдал арилдаг.
Алхам 9
Скандинавын цэвэр агаарт алхах нь биеийн дархлааг бэхжүүлэх, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, гүйцэтгэлийг сайжруулах ач тустай.
