Өвлийн урт амралтын үеэр юу хийх хэрэгтэй вэ? Өнөө үед олон хүмүүс компьютер тоглоомуудаар дүүргэж эсвэл нэгэн хэвийн телевизийн нэвтрүүлэг үзэж, зорилгогүй өнгөрөөдөг. Биеийнхээ ашиг тусаар арван өдрийн турш өнгөрөөхийг хүсч байна уу? Дараа нь та саваа аваад зугаалах хэрэгтэй!
Өвлийн урт амралтаар Нордикийн алхалтаар биеэ эрүүлжүүлэх боломжийг ашиглаарай. Саяхан энэ нь дэлхий даяар алдартай болсон. Спортын өвөрмөц төрлүүдийн гарал үүслийн түүх Финландаас эхтэй. Дулаан улиралд цанаар гулгаж дууриаж модоор алхаж бие галбираа хадгалдаг нь Финландын цаначид байв.
Энэхүү шинэчлэлийн үр дүн нь Нордикийн алхалт болохыг харуулсан анагаах ухааны судалгааны үр дүн байв.
- жингийн алдагдлыг дэмждэг;
- мөр, цээжний бүсний булчинг хөгжүүлдэг;
- зүрх судасны тогтолцооны ажлыг тогтворжуулдаг;
- гэдэсний үйл ажиллагааг хэвийн болгох;
- биеийн булчинг бэхжүүлдэг;
- аяыг сайжруулдаг.
Хамгийн гол нь Нордикийн алхалт нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, сэтгэлийн хямралыг арилгадаг.
Саваа хэрхэн сонгох
Нордикийн таягуудыг мэргэжлийн дэлгүүрээс худалдан авч болно. Хэмжээ сонгохдоо дараахь томъёоны дагуу явуулна: (см-ээр өндөр + гутлын улны өндөр, алхах см-ээр) * 0, 68. Модны дээд хэсэг бэхэлгээний оосортой байх ёстой.
Эхний алхамууд
Эхний удаад хагас цаг алхахад л хангалттай. Эхний өдрүүдэд бие махбодоо ажиглаж үзээрэй. Хэт их ачааллаар өөрийгөө бүү ядраа, эс тэгвэл ан агнуур маш хурдан алга болно. Үр дүн нь урам хугарч магадгүй юм. Эхний хэдэн өдөр алхах хугацаа 45 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой бөгөөд дараа нь дөрвөн удаа алхсаны дараа цэвэр агаарт өнгөрөөх хугацааг таван минутаар нэмэгдүүлэх боломжтой юм.
Хөдөлгөөний техник
Эхлээд та булчингаа дулаацуулж, бэлтгэхийн тулд бага зэрэг халаалт хийх хэрэгтэй. Хэд хэдэн тохой, бөхийх, сунах - тэгээд чи хөдөлж болно.
Та тайван, тайван алхах хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ гар, эсрэг талын хөлөө хая. Гараа хүчтэй сэгсрэх шаардлагагүй, бас биеийн ойролцоо дарах шаардлагагүй. Нуруу нугасны стрессийг багасгахын тулд Нордикийн алхалтын үеэр биеийг бага зэрэг урагш нь хазайдаг. Гар хүйснээс дээш гардаггүй. Амьсгал нь чөлөөтэй бөгөөд жигд байдаг. Тайвшрахын тулд та тайван хөгжим сонсож болох боловч алхаж байхдаа ярихгүй. Олон хүн бүлгээрээ алхдаг тул та бие биендээ саад учруулахгүйгээр саадгүй жигд алхаарай.
Нордикийн алхалт нь буйдан дээрээс буугаад зөвхөн таашаал төдийгүй эрүүл мэндийг авчрах шинэ амьдрал эхлэх хамгийн сайн шалтгаан юм.
