Гэдэс доторх үзэн яддаг өөхний давхарга ихэнх эмэгтэйчүүдэд байдаг. Хамгийн алдартай, үр дүнтэй дасгалуудын нэг бол хэвлийн вакуум юм. Гэхдээ бараг хэн ч техникийг суралгүйгээр үүнийг анхны оролдлогоор хийж чаддаггүй. Үр дүн гарахын тулд вакуум дасгалыг хэрхэн зөв хийхийг ойлгох нь чухал юм.
Хэвлийд вакуум дасгал хийх нь яагаад ашигтай вэ?
"Өдөрт 10 минутын дотор нарийн бэлхүүсийг хэрхэн яаж авах вэ" гэх мэт дасгалын цогцолбор нь тодорхой үр дүнд хүргэдэггүй. Зөвхөн калорийн дунд зэргийн алдагдалтай тэнцвэртэй хоол хүнс л өөх тос алдахад тусалдаг болохыг эртнээс судалж, нотолж ирсэн. Хэрэв та хоолны дэглэм барьвал илүүдэл өөхний улмаас биш харин өөрийнхөө булчингийн зардлаар турж эхэлнэ. Үүний үр дүнд биеийн чанар хангалтгүй байх болно.
Зөвхөн шахаж шахаж идэвхитэй шахах нь бэлхүүсийг өгөхгүй. Зарим тохиолдолд эсрэг үр нөлөө хүртэл гарах боломжтой байдаг. Булчингийн өсөлтөөс болж бэлхүүс харааны хувьд томорч болдог.
Гэхдээ маш эрт дээр үеэс мэдэгдэж байсан тусгай дасгал байдаг. Энэ бол хэвлийн хөндийн вакуум юм. Энэ дасгалыг Арнольд Шварценеггер идэвхтэй ашигласаар байв.
Вакуум нь йогоор хичээллэхээр ирсэн. Энэ нь бэлхүүсийг багасгаж, төгс хавтгай гэдсэнд хүрэхэд идэвхтэй тусалдаг. Хэрэв та вакуум дасгалын талаархи тоймыг уншсан бол хамгийн богино хугацаанд 3 см орчим зайг арилгаж болохыг тодорхойлж болно.
Дасгалын онцлог нь хэвлэлийн ердийн сонгодог дасгалын үеэр зөвхөн хэвлийн шулуун булчинд голчлон оролцдогт оршино. Вакуум нь хөндлөн булчинг хөгжүүлэх боломжийг олгодог тул гэдэс дотрыг барих чадвар гарч ирдэг.
Хэвлийн хөндлөн булчинг бэлхүүсийг нүдээр нарийсгах боломжийг олгодог бүс гэж нэрлэж болно. Үүнээс гадна байнгын дасгал хийснээр нурууны өвдөлт хэрхэн буурч байгааг харж болно.
Гэхдээ вакуум дасгал хийхийн эсрэг заалтууд байдаг.
- Жирэмсэн
- Сарын тэмдгийн хугацаа.
- Хагалгааны дараах үе.
- Ходоодны шарх.
Хэрэв дасгал нь хүнд өвдөлтийг үүсгэдэг бол дасгалаа зогсоож, эмчид хандах хэрэгтэй.
Вакуум дасгал хийх сонголтууд юу вэ?
Практикт вакуум дасгал хийхийн тулд зөвхөн 4 эхлэлийн байрлалыг мэддэг.
- Босоо.
- Суух.
- Хөлөө нугалж эсвэл шулуун гэдсээр хэвтэж байна.
- Дөрвөн хөл дээрээ зогсож байна.
Эхлэн сурагчдын хувьд эхний байрлалаас өөр ямар ч байрлалыг сонгох нь дээр. Босоо хэвлийн хөндийд вакуум хийх нь хамгийн хэцүү гэж тооцогддог.
Хэвлийн хөндийн дасгалын вакуум хийх арга техник
Биеийн байрлалаас үл хамааран вакуум дасгалыг хэрэгжүүлэх нь 6 үе шаттай.
- Эхлэх байрлалыг авсны дараа хамрын хөндийгөөр хамгийн их хүчилтөрөгчөөр амьсгалах шаардлагатай.
- Амны хөндийгөөр агаарыг огцом гаргах тусламжтайгаар уушгийг аль болох хүчилтөрөгчөөс чөлөөлөх шаардлагатай.
- Агаар гаргахдаа аль болох гэдэс дотрыг зурах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд хүйсээ нуруундаа дарахыг хүсч байна гэж төсөөлж болно.
- 15 секундын турш агаар амьсгалах боломжгүй. Хэрэв дасгалын эхэн үед вакуумыг хүчилтөрөгчгүйгээр барьж чадахгүй бол хэвлийн булчинг сулруулахгүйгээр бага зэрэг амьсгаа авахыг оролдож болно.
- Хэвлийн булчинг жигд тайвшруулж, амьсгалаа тайвшруулж, аажмаар эхлээрэй. Огцом үйлдэл хийхийг хориглоно.
- Энэ нь цөөн хэдэн гөлгөр амьсгал, амьсгалыг хийж, дараа нь вакуум дасгалыг дахин хийх шаардлагатай хэвээр байна.
Цаг хугацаа өнгөрөхөд та агаарыг нэг минутын турш барьж чадна. Арга барилын тоог 5 дахин нэмэгдүүлэх боломжтой.
