Спортын зарим төрлөөр байнга хичээллэдэг хүмүүс цогцолборт заавал хүзүүний дасгал хийх ёстой. Хүзүүнд зориулсан тусгай гимнастик нь ихэвчлэн умайн хүзүүний нугаламын өвдөлттэй тулгарсан хүмүүсийг сонирхож эхэлдэг. Гэсэн хэдий ч муухай үрчлээс, "хатах" эзэн болохгүйн тулд хүзүүндээ байнга анхаарч байх хэрэгтэй.
Дасгалын дүрэм
Хүзүүний дасгалыг өдөр тутмын дасгалын ерөнхий цогцолборт багтаасан байх ёстой бөгөөд ингэснээр илүү их үр нөлөө үзүүлдэг. Тэдгээрийг 10 минутын турш тогтмол хийх шаардлагатай болно. нэг өдрийн дотор. Дасгалын хамт хүзүүндээ зөөлөн иллэг хийхийг зөвлөж байна.
Хүзүүний дасгалын эхэнд бие халаалтын дасгал хийх хэрэгтэй. Эхний байрлал нь зогсож, бүс дээрээ гараа тавина. Дараа нь аажмаар толгойгоо баруун, урагш, зүүн, арагш нь хазайлгана. 5 удаа давтана. Дараа нь бас удаан хурдаар, чиглэл тус бүр дээр 5 удаа толгойгоо баруун, зүүн тийш эргүүлнэ. Дараа нь эхний байрлалдаа аажмаар толгойны дугуй хөдөлгөөнийг цагийн зүүний дагуу 5 удаа, цагийн зүүний эсрэг 5 удаа хийнэ.
Хөдөлгөөнгүй дасгал
Оффисын ажилчдыг дараахь дасгалуудыг өдөрт хэд хэдэн удаа хийхийг зөвлөж байна.
Эхний байрлал нь сандлын ирмэг дээр суух явдал юм. Эхлээд толгойгоо доошлуулаад эрүүгээ цээжиндээ наана. Үүний зэрэгцээ төв рүүгээ шахаж гараа тэврэх хүчин чармайлтаар. Энэ байрлалд та 20-30 секундын турш хөлдөх хэрэгтэй.
Дараа нь анхны байрлал руугаа эргэж, гүнзгий амьсгаа аваад гараа ардаа тавиад хуруугаа хойшлуулаарай. Үүний зэрэгцээ мөрний ирийг хооронд нь хааж, толгойгоо гүнзгий арагш шидээд дээш өргөгдсөн мөрөн дээрээ тавиарай. Энэ байрлалд 20-30 секундын турш хойшлоорой.
Эхний байрлал руу эргэж ирэхэд та мөрөө урагш чиглүүлж, дугуйгаа гадагшаа нугалах хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ гүнзгий амьсгаа аваад 20-30 секундын турш хөлдөөрэй.
Эхний байрлалд та эхлээд хүзүүгээ 7-р нугаламын дор, дараа нь дагзны ясны дор гараа барьж толгойгоо дээш татах хэрэгтэй. Толгойгоо хазайлгахгүйгээр та нугаламын дагуу гараа дээш татах хэрэгтэй.
Хүзүүгээ хэрхэн уртасгах вэ?
Хүзүүгээ уртасгахын тулд энгийн гимнастикыг тогтмол хийх шаардлагатай болно: мөрөн дээрээ чихэндээ дээш өргөж, толгойгоо мөрөн дээрээ аль болох хазай. Энэ байрлалыг 20-30 секундын турш барьж, дасгалыг чиглэл бүрт 3-4 удаа давтана.
Дараа нь та эсрэг дасгал хийж, хүзүү, мөрөө дарахаас нөгөө тал руу сунгана. Энэ тохиолдолд дасгалыг хоёр чиглэлд 3-4 удаа хийж гараараа өөртөө туслах хэрэгтэй.
Эрүүг чангалахын тулд
Эдгээр дасгалууд нь хүзүүнд шаардлагагүй үрчлээс үүсэхээс сэргийлж, нүүрний зууван хэлбэрийг засах болно.
Хүзүүгээ сунган нүүрээ дээш өргөх шаардлагатай. Үүний зэрэгцээ доод уруулыг та аль болох уруулаараа таазанд хүрэхийг эсвэл хамраараа хамраа хаахыг хүсч байгаа байдлаар татах хэрэгтэй. Энэ байрлалд 20-30 секундын турш барих нь зүйтэй. дасгалыг 5-10 удаа давт. Үүний дараа та номоо шүдээ хавчуулж, толгойгоо нэгэн зэрэг өргөж, доошлуулж эхлэх хэрэгтэй. Хөдөлгөөнийг давтахын тулд 30 удаа зардал гардаг.
Хүзүүгээр өвдөх дасгалууд
Хүзүү нь остеохондрозоор өвдөхөд дараахь гимнастик туслах болно.
Чи босох ёстой, эрүүнийхээ доор "түгжээ" дээр гараа хавчуул. Дараа нь та эрүүгээ гараараа, харин гараараа эрүүгээрээ дарах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд дасгалыг 10 удаа давтаж хамгийн их хүчин чармайлт гаргах нь зүйтэй юм.
Дараа нь та энэ байрлалаас эрүүгээ цээжин дээрээ тавиад толгойгоо ээлжлэн баруун, зүүн тийш эргүүлэх хэрэгтэй. Та 10 удаа давтах хэрэгтэй.
Дараа нь эрүүгээ дээш өргөж, энэ байрлалаас толгойгоо зүүн, баруун тийш эргүүлээд хөдөлгөөнийг 10 удаа давтана.
Дараа нь босоод түгжээнд толгойны ар талд хуруугаа холбоно уу. Гарныхаа хүчин чармайлтаар толгойгоо цээж рүүгээ хазайж үзээрэй. Энэ тохиолдолд хүзүүний булчингуудыг гараараа эсэргүүцэх ёстой бөгөөд толгойг бөхийлгөхийг зөвшөөрдөггүй.
Хүзүү шахах дасгал
Мэргэжлийн тамирчид эдгээр дасгалуудыг хүзүүний булчинг хөгжүүлэхэд ашигладаг.
Жижигхэн хатуу дэрэндээ нүүрэн дээрээ дэвсгэр дээр хэвтэх хэрэгтэй. Дараа нь биеийг шалан дээрээс аажмаар урж, толгой нь зөв өнцгөөр шалан дээр тогтох байдлаар бөхийж, бие нь жижиг нуман хэлбэртэй болно. Үүний зэрэгцээ та гараараа өөрийгөө барьж чадахгүй. Энэ байрлалд 20-30 секундын турш зогсож, 10 удаа давтах шаардлагатай.
Дараагийн алхам бол толгойг уян хатан туузаар боож, ар талаас нь бага жинтэй уях болно. Дараа нь өтгөн дээр суугаад жинтэй дасгал хий: эргэлт, гулзайлт, эргэлт. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам ачааллыг жингээр нь нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Тохиромжтой болгох үүднээс бүсийг урагш эсвэл хажуу тийш нь шилжүүлж болно. Дасгалыг 10 удаа хийх ёстой.
