Статик байрлалд булчингууд нь нойрмоглож, эцэст нь хатингаршиж эхэлдэг. Булчингаа дасгалжуулах хамгийн хялбар арга бол сунгалтын дасгал юм. Дасгал хийх явцад хөлс гарах шаардлагагүй тул булчин сунгах гол цогцолбор нь бие махбодийг дулаацуулахаас гадна үе мөчний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх жинхэнэ таашаал юм.
Сунгах нь эрүүл мэнд, уян хатан байдалд зайлшгүй шаардлагатай. Хамгийн түгээмэл сунгалтын дасгалууд нь насыг уртасгаж, хөгшрөөд ч болов бие даан алхах чадварыг уртасгадаг.
Үндсэн албан тушаал
Булчинг сунгах гол цогцолбор нь статик хурцадмал байдал, идэвхгүй, идэвхтэй, динамик суналтын тухай ойлголтыг агуулдаг.
Статик суналтыг ихэвчлэн эхлэн сурагчид халаахад ашигладаг. Булчинг нэгэн зэрэг сунгаж, дулаацуулахын тулд позууд аажмаар хийгддэг. Булчингийн эхнээс хамгийн их суналт хүртэл дор хаяж хагас минут өнгөрөх ёстой.
Идэвхгүй суналтын үед булчингууд нь маш удаан сунах боловч ачааллын хувьд эсэргүүцэл нэмэгддэг. Жишээлбэл, гуяны дотор талыг сунгаж байхдаа та хөлөөрөө хананд наалдаж эсвэл хамтрагчийнхаа гараас барьж болно.
Идэвхтэй суналт нь идэвхгүй байдлын үргэлжлэл юм. Булчинг хүчирхэгжүүлэх үед гадны тусламжаас татгалзаж, дасгал хөдөлгөөнийг зөвхөн өөрийнхөө булчингийн хүчээр хийх хэрэгтэй. Идэвхитэй суналтын хамгийн тод жишээ бол йог ба Пилатес юм.
Хамгийн үр дүнтэй сунгалтын дасгалууд нь динамик сунгалтанд суурилдаг. Позууд нь хөдөлгөөнгүй байхаа больсон. Хязгаар хүртэл сунгасан булчингууд нэг байрлалаас нөгөө байрлал руу жигд шилжиж, булчингийн бага зэргийн хурцадмал байдлыг хадгалдаг.
Proprioceptive булчинг багасгах
Хамгийн түгээмэл сунгалтын дасгалууд нь булчингийн агшилтыг дээд зэргээр агуулдаггүй. Гэхдээ мэргэжлийн спорттой холбоотой хүмүүс ижил төстэй цогцолборыг заавал хийдэг.
Эдгээр дасгалуудыг гүйцэтгэх техник нь маш энгийн. Нэгдүгээрт, биеийн энэ хэсгийг хөдөлгөхгүйгээр тодорхой бүлгийн булчингуудыг чангалах шаардлагатай, өөрөөр хэлбэл. изометрийн. Дараа нь та тайвширч, булчингаа хамгийн дээд хэмжээнд хүртэл сунгах хэрэгтэй.
Proprioceptive булчингийн тусламжийг ихэвчлэн нэмэлт хүндрэлтэйгээр хийдэг. Ийм дасгал хийхэд изометрийн хурцадмал байдал, тайвшрал, суналт нь агонист булчингийн агшилтаар төгсдөг.
Гэмтэл бэртлээс хэрхэн зайлсхийх вэ
Хөдөлгөөнгүй боловч сунгалтын дасгал буруу хийвэл хүнд гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Шөрмөс сунах, шөрмөс тасрахаас зайлсхийхийн тулд халаалтыг үл тоомсорлож болохгүй. Нэмж дурдахад, позын гүйцэтгэлийн үеэр амьсгалыг барьж, нэмэгдүүлэхгүйгээр жигд амьсгалах шаардлагатай байдаг. Тэвчээргүй байдал, яаралгүй байдал нь гэмтэл бэртэл, өвдөлт дагуулдаг боловч үр дүнг сайжруулахгүй гэдгийг санах нь зүйтэй.
