Сунгах (эсвэл сунах) нь аливаа спортын зайлшгүй бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Энэ нь булчингийн аяыг хадгалах, уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэх, үе мөчний хөдөлгөөнийг сайжруулах, цусны эргэлтийг хэвийн болгох боломжийг олгодог. Гэхдээ сунгалт нь хэрхэн зөв хийхээ мэдэхгүй байвал хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
Бүх сунгалтын дасгалыг статик ба динамик гэж хуваадаг. Эхнийх нь өвс ургамлын эрсдэл багатай тул эхлэгчдэд зориулж хийх нь зүйтэй юм. Гэнэтийн хөдөлгөөн хийх шаардлагагүй. Та зүгээр л тодорхой байрлалд түгжигдэх хэрэгтэй.
Динамик суналт нь янз бүрийн савлуур, уушиг болон бусад дасгалуудыг хамардаг.
Хичээл эхлэхээс өмнө биеэ халаах хэрэгтэй. 15 - 20 удаа 2 удаа суулт хийж, олсоор үсрэх эсвэл хөдөлгөөнгүй дугуйгаар хэдэн минутын турш бэлтгэл хийх.
Дасгалыг тогтмол хийж байх хэрэгтэй. Хамгийн сайн нь өдөр бүр үүнд хагас цагийг зориулдаг.
Хөл сунгах дасгал
Зүүн хөлийнхөө өвдөг дээр суугаад баруун хөлөө урагшлуул. Гараа шалан дээр тавь. Одоо биеэ урагш аажмаар хазайлгана. Нуруугаа шулуун байлга. Гуяны булчингийн сунгалтыг мэдэрч, энэ байрлалд хагас минутын турш түгжигдэнэ. Дараа нь буцаж яв. Хөлөө сольж дасгалаа давтан хий.
Эхний байрлалдаа бай. Удаан хойш бөхий. Хагас минутын турш түгжигдээд буцаж ирээрэй. Хөлөө өөрчилсний адил үүнийг хий. Энэ дасгал нь шөрмөс, өвдөгний шөрмөсийг чиглүүлдэг.
Нуруун дээрээ хэвт. Баруун хөлөө өргөж, өвдөгнийхөө дээгүүр гараа ороо. Гүнзгий амьсгаа авах. Амьсгалаа гаргахдаа өөр рүүгээ татаарай. Хамгийн их хурцадмал байдалд 15 секундын турш барьж, нөгөө хөлөөрөө үйлдлийг давт. Энэ нь нугалаагүй байх нь чухал бөгөөд эс тэгвэл ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй.
Хөлөө нийлүүлэн шалан дээр суу. Биеээ урагш доошлуулан хөл дээрээ тохойгоо аажмаар дар. Өөрийнхөө дүр төрхийг санаарай. Хамгийн их хурцадмал үед хөлөө 30-40 секундын турш зогсооно. Дасгалыг 2-3 удаа давт. Энэ нь гуя болон цавины дотоод булчинг сунгадаг.
Нуруу сунгах дасгалууд
Эхний позыг "нохойн поз" эсвэл "муурны поз" гэж нэрлэдэг. Дөрвөн хөл дээрээ бос. Нуруугаа нуман, дээшээ харахыг хичээ. Ийм байдлаар 15 секундын турш зогсоод дараа нь удаан хүлээ. Хамгийн сайн нөлөө үзүүлэхийн тулд хавиргыг дээш чиглүүлнэ.
Дараа нь шалан дээр хэвтээд бүсээ дарахыг хичээ. Дараа нь баруун хөлөө зүүн гараараа дээгүүр нь эргүүлээрэй. Энэ үйлдлээр та нурууны бүсэд нуруугаа эргүүлэх болно. Шалнаас мөрөө өргөхгүй байхыг хичээгээрэй. 20 секундын дараа хөлөө сольж дасгалаа давт.
Нуруун дээрээ сандал дээр суугаад эсвэл өөрийгөө хананд шахна. Урагшаа гараа сунга. Тэдний араас толгой, нуруугаа тат. Үүнийг хийхдээ их биеийг урагш нь бүү хазай. Энэ дасгалыг нэг эсвэл нэг хагас минутын турш хийдэг.
