Хатха Иог бол амьсгалын болон биеийн тамирын дасгалын өвөрмөц цогц юм. Түүний тусламжтайгаар та үе мөчний уян хатан байдал, булчингийн аяыг нэмэгдүүлж, нэмэлт фунтаас салж, хөгшрөлтийг удаашруулж, сэтгэцийн тэнцвэрийг сэргээж чадна.
Хатха йог бол сонгодог йогийн нэг чиглэл юм. Энэхүү дадал нь амин чухал энергийг удирдах, хуваарилах зарчимд суурилдаг. Энэ нь амьсгалын болон биеийн тамирын дасгал, бясалгал хийснээр хийгддэг.
Хатха йог: дасгалууд
Хатха йог нь үе мөч, шөрмөс, булчингийн уян хатан чанарыг хөгжүүлэх олон арван статик ба динамик асанас дасгалуудаас бүрддэг. Асанагийн зөв гүйцэтгэл нь зөвхөн бие бялдрын чийрэгжилтийг сайжруулах төдийгүй дотоод шүүрлийн системийн ажлыг бий болгох боломжийг олгодог. Эерэг үр дүн нь 2-3 сарын тогтмол дасгал хийсний дараа мэдэгдэхүйц юм.
Анхдагч иогистуудад зориулсан бараг бүх асана нь булчин, үе мөчний ачаалал ихтэй байдаггүй. Мэдээжийн хэрэг, эхлээд дасгал хийх явцад та өвдөлт, таагүй мэдрэмжийг мэдрэх болно. Гэсэн хэдий ч хоёр долоо хоногийн дараа бие махбодь стресст дасаж, та бясалгалд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжтой болно.
Хатха йогыг энгийн асанасаар эзэмшсэн нь дээр. Поз тус бүрт та 30-40 секундын турш удаан хүлээх хэрэгтэй болно. Дасгал хийхдээ та амьсгалаа хянах хэрэгтэй - үүнийг хэмжиж, тайван байх ёстой.
Тадасана буюу уулын зураг
Vestibular аппаратын ажиллагааг сайжруулж, өөртэйгээ зохицон зохицоход туслах үндсэн байрлал. Үүнийг хийхэд хялбар байдаг: шулуун босоод, хөлийг нь хаагаад биеийн дагуу гараа сунгана.
Амьсгал нь чөлөөтэй, жигд байх ёстой. Энэ асана хийж байхдаа өөрийгөө хүчирхэг, хүчирхэг мод гэж төсөөлж болно.
Триконасана буюу сунасан гурвалжин
Триконасана бол хөлний булчинг чангалах дасгал юм. Хөлөө мөрнөөсөө өргөн тавиад, гараа хажуу тийш сунган, алгаараа шалан дээр эргүүлээрэй. Дараа нь хөлөө баруун тийш эргүүлээд гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа гаргахдаа бөхийж баруун алгаа хөл дээрээ шалан дээр тавь. Харц нь зүүн алган дээр төвлөрч байх ёстой.
Шинээр эхэлж байгаа хүмүүс уян хатан чанаргүй байдлаас болж энэ дасгалыг хийж чадахгүй байж магадгүй юм. Үүнд бухимдах хэрэггүй - аль болох нам бөхийж үзээрэй. Триконасанад та 30 секундын турш зогсоод дасгалаа нөгөө чиглэлд давтах хэрэгтэй.
Сухасана, эсвэл завилан сууж байна
Энэхүү асана нь биеийг тайвшруулахад тусална. Энэ нь бясалгалын үеэр ашигладаг хүнд дасгал хийсний дараа хийгддэг. Сухасана бол энгийн зүйл юм: дэвсгэр дээр суугаад, урд хөлөө сунган, өвдөг дээрээ бөхийлгөж, баруун хөл нь зүүн өвдөгний дор, зүүн хөл нь баруун дор байхаар байрлуул. Нуруу нь тэгш байх ёстой. Гар өвдөг дээрээ байна - алга дээш эсвэл доош.
Та амралт, бясалгал хийх шаардлагатай бол энэ асанд үлдэх боломжтой. Та үе үе хөлнийхөө байрлалыг өөрчлөх хэрэгтэй.
Анхан шатны иогчид хэрэгтэй зөвлөмжүүд
Дасгал хийх явцад таагүй мэдрэмж, өвдөлт мэдрэхээ больсны дараа илүү төвөгтэй асанас руу шилжих хэрэгтэй. Та өдөр бүр үүнийг хийж, дор хаяж 30-40 минутын турш хата иогоо зориулах боломжтой. Хичээлийн цагийг өөрөө сонгоорой - хэрэв таны ажлын өдөр эрт эхэлсэн бол өглөө хичээл хийх шаардлагагүй.
Бусад биеийн хөдөлгөөний нэгэн адил хата йог нь эсрэг заалттай байдаг гэдгийг санаарай. Цусны өвчнөөр шаналж, гавлын яс, тархины гэмтэл авсан хүмүүст асана хийхийг зөвлөдөггүй. Эсрэг заалт байхгүй тохиолдолд хатха йог нь сэтгэлийн амар амгалан, өөртэйгээ зохицон зохицох хамгийн тохиромжтой арга байх болно.
