Гимнастикийн саваа (бодиар) нь физик эмчилгээний дасгалууд зэрэг өргөн хэрэглэгддэг спортын түгээмэл хэрэгсэл юм. Эхлэгчдэд тохиромжтой ерөнхий бэхжүүлэх дасгалуудыг доор харуулав.
Эхлэгчдэд зориулсан гимнастикийн саваа бүхий дасгалууд
Дасгалын дугаар 1
Шулуун босоод, саваагаа өргөн атгаад, гараа өргөнө. Эхлээд баруун, дараа нь зүүн хөлөө урагшлуул. Уушигтай зэрэгцээд саваагаа аваад биеийг нь нугална.
30 уушгийг давт
Дасгалын дугаар 2
Босоо бос. Зөөгчөө өргөн атгаад мөрнийхөө араар нуруун дээрээ тавиарай. Их биеээ нэгэн зэрэг нугалж, хажуу тийш нь эргүүл.
20-30 налууг давт
Дасгалын дугаар 3
Ходоод дээрээ хэвт. Гараа урагш сунга. Саваа босоо зогсоод шалан дээр хоёр гараараа барь. Гараа тэвэрч, модны дээд хэсэгт дээшлээрэй. Дараа нь доошоо буу.
10 удаа давтана
Дасгалын дугаар 4
Ходоод дээрээ хэвт. Хоёр гартаа саваа аваад урагшаа тат. Гараа урагш сунган их биеээ өргөж, энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барь.
15-20 удаа давтана
Дасгалын дугаар 5
Ходоод дээрээ хэвт. Гараа шулуун арагшаа чиглүүлээд саваагаа аваад өгзөг дээрээ тавиарай. Бие, гараа өргө. Гараа өгзгөндөө хүрэлгүйгээр огцом сэгсэрнэ.
20 удаа давтана
Хэвлэлийн зориулалттай гимнастикийн саваагаар дасгал хийдэг
Энэхүү дасгалын багц нь хэвлийн булчингууд, мөн хонго ба нуруун дээр нэлээд хүчтэй ачаалал өгдөг. Үүнийг хийхийн тулд танд гимнастикийн саваа (спортын дэлгүүрүүдээс авах боломжтой) эсвэл үүнтэй төстэй зүйл хэрэгтэй. Дасгал нь нэлээд хэцүү байдаг. Хэрэв та эдгээрийг тогтмол хийвэл хэвлэл нь зүгээр л төгс байх болно.
1. Хэвлий ба гуяны хувьд
Нуруун дээрээ хэвтээд шулуун хөлөө 60 градусын өнцгөөр дээшлүүл. Сунгасан гартаа гимнастикийн саваа ав. Биеийг өргөж, гараа сунгасан хөлний дагуу хөлөөрөө гулсуулж, дараа нь анхны байрлал руугаа буц.
3 багцад 10 удаа давтана
2. Хэвлэлийн болон бэлхүүсний зориулалттай
Шулуун хөлөөрөө шалан дээр суу. Гимнастикийн саваа ав. Урагшаа саваагаар гараа сунган, хөл дээрээ зэрэгцүүлэн сунгана. Их биеийг 45 градусаар хойшлуул. Биеийнхээ хазайлтыг өөрчлөхгүйгээр модны үзүүрийг шалан дээр хүрэхийн тулд их биеээ баруун тийш эргүүл. Дараа нь анхны байрлал руугаа буцах хэрэгтэй. Одоо нөгөө тал руугаа эргэлт хий.
3 багцад чиглэл тус бүр дээр 10 эргэлтийг давтана
3. Хэвлийн хөндий ба хөлний хувьд
Нуруун дээрээ хэвтээд хөлөө нугал. Хөлийг дотогш эргүүлж, гимнастикийн савааны үзүүрүүдийг хооронд нь нь нягт хавчуул. Хөлөө саваагаар тэгшлээд шалан дээр буулгана. Хөлөө аль болох өндөр өргөж, доошлуул (толгойныхоо араар ч гэсэн салхилуулж болно). Хөлөө буулгахдаа шалан дээр хүрч болохгүй.
3 багцад 10-20 удаа давтана
4. Хэвлэлийнхэнд зориулав
Шалан дээр хэвт. Хоёр гартаа саваа аваад толгой дээрээ өргө. Урдаа таягаараа гараа сунган их биеээ өргө. Хөлөө нугал. Тэднийг өөртөө ойрхон дараад их биений хазайлтыг өөрчлөхгүйгээр саваа дээгүүр сунгана. Энэ саваа хөлийн чинь доор байх ёстой. Үүний дараа шулуун, гараа бүү тайл. Мод нь ташааны доор байх ёстой. Одоо хөдөлгөөнийг эргүүл.
2 багцад 5 удаа давтана
5. Нурууны хэвлий ба булчингийн хувьд
Шалан дээр суу. Хөлтэйгээ зэрэгцэн гимнастикийн саваагаар гараа тэгшлээрэй. Биеийг 45 градусаар хойшлуул. Биеийнхээ дагуу 1 мөр үүсгэх тул гараа дээш өргө. Гараа буцааж тавь.
