Цээжний булчинг сургах дамббелл дасгалууд нь энэ булчингийн бүлгийн хүч чадал, массыг хөгжүүлэх боломжийг олгодог. Дулааны дараа л дүрмийн дагуу бүрэн гүйцэтгэнэ.
Дамббелл бүхий маш олон янзын дасгалууд байдаг бөгөөд энэ нь хэд хэдэн булчингийн бүлгийг нэг дор дасгал хийх боломжийг олгодог бөгөөд та гэртээ энэ бүрхүүлтэй ажиллах боломжтой - энэ дамббелл нь ихэнх том симуляторуудаас ялгаатай байдаг. Нэмж дурдахад зөөврийн "хуушуур" нь ачааллыг бие даан зохицуулах боломжийг олгодог бөгөөд хамгийн бага хэмжээнээс эхлээд булчин өсөх тусам улам бүр нэмэгддэг.
Дамббелл ашиглан дасгал хийх дүрэм
Аливаа дасгал нь биеэ халаахаас эхэлдэг, учир нь булчингаа эхлээд халаах хэрэгтэй. Дасгал бүрийг хэд хэдэн аргаар (ихэнхдээ гурван удаа) хийдэг бөгөөд тамирчин 30-60 секундын турш амардаг. Арга тус бүрт 6-10 давталт багтдаг бөгөөд хэрэв тамирчин удаан хугацааны турш дасгал хийж байсан бол илүү их байж болно. Дамббелл дасгал хийхэд танд вандан сандал эсвэл сандал хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, сайхан сэтгэлийн байдал.
Цээжний булчинг дасгал хийх, дамббелл хийх дасгал
Хэвтээ дамббелл дарагч нь цээжний масс ба хүч чадлыг хөгжүүлэх үндсэн дасгал юм. Биеийн хэвтээ байрлалаас болж та цээжний булчингийн боодлыг дээд зэргээр ачаалж болно. Хуяг нь штангтай харьцуулахад дасгалыг олон янзын хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь булчинд үзүүлэх нөлөөг сайжруулдаг. Эмэгтэйчүүд вандан сандлын оронд фитбол ашиглаж болно. Тиймээс та фитбол эсвэл вандан сандал дээр нурууныхаа дээд хэсэгт хэвтэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр аарцаг агаарт "унжиж" байх болно. Гараа тохойгоороо нугалж, алган дээрээ дамббелл бариад цээжний булчин хэрхэн чангарч байгааг мэдэрч дээш нь огцом дээш шахна. Онцгой цэг дээр хэдэн секундын турш хойшлоод IP руу буцаж очно уу.
Энэ дасгал нь хэд хэдэн хувилбартай байдаг: тэдгээрийн нэг нь гараа чангалсны дараа толгойныхоо ард аль болох доош бууж, үүний дараа л тамирчин SP руу буцаж ирдэг. Та энэ даалгаврын гүйцэтгэлийг вандан сандлыг налуугаар хүндрүүлж болно. Биеийн энэ байрлалд та цээжний доод булчинг сайн дасгал хийж чадна. Хоёр дахь дасгал, дамббелл тархах нь цээжний булчинг хөгжүүлэхэд чиглэгддэг. Энэ нь тэдгээрийг сайн сунгаж, булчин, шуу дээрх ачааллыг хөнгөвчлөх, ингэснээр цээжний ачааллыг тусгаарлах боломжийг олгодог. Энэ дасгалыг налуу вандан сандал дээр хийж болно.
Тиймээс та вандан сандал дээр хэвтэж, дамббелл авч, урд нь сунгах хэрэгтэй. Одоо та тохойгоо бөхийлгөхгүй байхын тулд гараа доош буулгах хэрэгтэй. Энэ даалгаврыг гүйцэтгэхдээ та болгоомжтой байх хэрэгтэй, булчинг хүчтэй татах эрсдэлтэй. Бүх зүйлийг аажмаар, жигд хийх хэрэгтэй бөгөөд аажмаар гарын налалтын өнцгийг нэмэгдүүлнэ. Гурав дахь дасгалын хувьд та хөлөө хамт үндсэн байрлал дээр зогсож байх хэрэгтэй. Гараа сунган дамббелл барьж, хоёр гарынхаа эрхий хуруунууд орой дээрээ байх ёстой. Амьсгалаа аваад алгаа цээж рүүгээ татаж, тохойгоо хажуу тийш нь нугалав. Амьсгалаа гаргахдаа тэднийг доошлуул.
