Цээжний булчингуудыг штанг, дамббелл, тусгай симулятор, түлхэлтийн тусламжтайгаар боловсруулдаг. Dumbbells нь булчингийн агшилтыг сунгалттай хослуулах боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр булчингууд илүү үр дүнтэй ажилладаг. Эрэгтэйчүүдэд цээжний хэсгийн эзэлхүүн, тодорхойлолтыг нэмэгдүүлэх нь ихэвчлэн илүү чухал байдаг. Эмэгтэйчүүдийн хувьд цээжний дээд булчинг хэвийн хэлбэрт байлгах нь илүү чухал юм. Хэдийгээр эзэлхүүний тодорхой өсөлт нь эмэгтэй хөхийг өргөж, томруулдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Цээжний дээд булчинг дамббелл ашиглан дасгал хийхийн тулд хэвтээ байрлал дээр хэвтээ байрлалд, 30-45 градусын налуутай вандан сандал дээр дарж, тархаж байх хэрэгтэй. Бариул нь алгаа дотогшоо эсвэл ижил хавтгайд алган байж болно. Булчинг ялимгүй өөрөөр ажиллуулах үед атгах сонголтыг хоёуланг нь солино.
Алхам 2
Дараах байдлаар дарна уу. Гар тус бүрт дамббелл ав, дамббелл мөрөн дээрээ байхаар гараа бөхийлгө. Амьсгалаа гаргахдаа дамббеллээ шахаж, бие биендээ хүрэхээр тохойгоо бага зэрэг доошлуулаарай. Дараа нь аажмаар амьсгалж байхдаа анхны байрлал руугаа буц. Хөдөлгөөний туршид цээжний булчингаа ухамсартайгаар мэдэрч, татан аваарай. Хэвтээ вандан сандал, налуу дээр хоёуланг нь дар.
Алхам 3
Цахилгааны утас хийхээ мартуузай. Дамббелл ав, шалан дээр перпендикуляр гараа тэгшлээрэй. Амьсгалаа авахдаа тохойгоо бага зэрэг нугалж аажмаар хамгийн тохь тухтай түвшинд гараа өргөнө. Дараа нь, мөн гэнэт, огцом хөдлөлгүйгээр, амьсгалаа гаргахдаа гараа анхны байрлалд нь өргөж, дамббеллуудыг нэгтгэнэ. Дасгалыг янз бүрийн гарын эргэлтээр хийж, вандан сандлын налууг өөрчил.
Алхам 4
Цээжний дээд хэсэгт нэмэлт ажил хийхийн тулд дээш татна. Хоёр гараараа нэг дамббелл ав. Хэвтээ вандан сандал дээр хэвт. Гараа шалан дээр перпендикуляр өргөж, тохойгоо бага зэрэг нугалаад тэр байрлалд түгжээтэй байгаарай. Удаан, маш сайн хяналттай хөдөлгөөнөөр толгойныхоо ард гараа доошлуулаарай. Дараа нь аажуухан, чичрэхгүйгээр гараа өргө. Үүнтэй ижил хөдөлгөөнийг сууж байхдаа ч хийж болно.
Алхам 5
Эрэгтэйчүүдэд вандан сандал дээр урвуу налуутай хэвлэх, байрлуулах сонголтыг нэмж оруулахыг зөвлөж байна. толгой нь аарцагны түвшингээс доогуур байх ёстой. Энэ нь цээжний булчингийн доод багцыг боловсруулах боломжийг танд олгоно.
Алхам 6
Эмэгтэйчүүд гартаа дамббелл барин дүүжин болно. Шулуун босоод эсвэл суу, нуруугаа тэгшлээрэй. Гар тус бүрт дамббелл аваад гараа шалан дээр зэрэгцүүлэн сунгана. Бага далайцтай гараараа тоолуур буюу дугуй хөдөлгөөн хийх.
