Фитнессийн уян хатан хамтлаг нь түгээмэл хэрэглэгддэг спортын тоног төхөөрөмж бөгөөд урт удаан эдэлгээтэй, нимгэн латекс бөгөөд сайн сунаж тогтсон байдаг. Соронзон хальсны ачаар та бүх насны эмэгтэйчүүдэд тохиромжтой гантель, штанг зэрэг жинг ашиглахгүйгээр булчингийн бүх үндсэн бүлгүүдэд үр дүнтэй дасгал хийж болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Гуяны хувьд
Байрлал эхлэх - хажуу тийшээ хэвтэж байна. Мөрөн дээрх доод гар нь толгойг дэмжиж, дээд хэсэг нь биеийн дагуу байрладаг. Шагайны түвшинд хөлний хооронд уян харимхай хамтлаг эсвэл зангидсан туузыг сунгасан байна. Хөлний дээд хэсгийг аль болох өндөр өргөхийг хичээ. Хөл тус бүр дээр 3 удаа 15 удаа давтана.
Алхам 2
Хэвлийн гэдэс, хөл, гар, нурууны хувьд
Байрлал эхлэх - шалан дээр сууж, хөлөө сунгасан. Туузыг хөлөөрөө дамжуулж, хоёр гараараа барь. Соронзон хальсаа цээжин дээрээ татаж, гарынхаа байрлалыг өөрчлөхгүйгээр их биеийг шалан дээр буулгаж байгаад дээшээ дээшлүүлээрэй. Дасгал хийх үедээ хөлөө бүү өргө. 3 багцад 15 удаа давтана.
Алхам 3
Гуя болон нурууны хажуугийн булчингийн хувьд
Байрлал эхлэх - дөрвөн хөл дээрээ зогсож байна. Зангилаа тууз өвдөгний доор байна. Туузны эсэргүүцлийг даван тонгойж хөлөө хажуу тийш өргө. Хөл тус бүрт 3 удаа 15 удаа давтана.
Алхам 4
Хөл, гар, нуруу, гэдэсний хувьд
Байрлал эхлэх - шалан дээр суух. Нэг хөлөө өвдөг дээрээ бөхийж, нөгөө хөлөө сунгаж, энэ хөлийнхөө хуруунд соронзон хальстай байна. Туузыг хоёр гараараа барь. Бага зэрэг тонгойж, шулуун хөлөө дээшлүүлж соронзон хальсны тусламжтайгаар өөртөө туслаарай. Хөл тус бүрт 3 удаа 15 удаа давтана.
Алхам 5
Булчингийн бараг бүх бүлгүүд хамрагддаг маш хэцүү дасгал.
Эхлэх байрлал нь сонгодог тохойн банз юм. Өвдөгний түвшинд бэхлэгдсэн зангидсан тууз. Нэг хөлөө газраас өргөөд аль болох өндөрт өргөхийг хичээ. Хөл тус бүрт 5-10 удаа давтана.
