Йогод бараг хүн бүрт боломжтой энгийн асана (дасгал) байдаг. Эдгээрийг хэрэгжүүлсний дараа бие махбод дахь хөнгөн байдал, сайн сайхан байдал ерөнхийдөө сайжирч байгааг тэмдэглэв. Нэмж дурдахад олон йог нь ходоод гэдэсний замын ажилд нөлөөлж, жингээ хасахад тусалдаг.
Үндсэн асана
Эдгээр асанасууд нь жин хасахад шууд нөлөөлдөггүй боловч таргалалт, хоол боловсруулах эрхтний эмгэгийг харуулсан бусад байрлалыг эзэмших эхний алхам юм.
Падмасана ("бадамлянхуа байрлал")
Үүнийг хэрхэн хийдэг вэ? Хөлөө сунган шалан дээр суу. Баруун талыг нь нугалаад зүүн гуяныхаа дээр тавь. Өсгийхөө гэдсэн дээр дараарай. Үүнтэй адил зүүн хөлөө баруун гуя дээрээ тавиарай. Биеийг шулуун болго. Мөрөө буцааж тавь. Гараа өвдөг дээрээ тавь. Та энэ байрандаа уйдах хүртлээ байж болно.
Бие махбодид үзүүлэх ашиг тус. Падмасана нь нуруунд уян хатан байдал өгч, хэвлийн хөндийд иллэг хийж, хөлийг бэхжүүлж, биеийн доод хэсгийн цусны эргэлтийг сайжруулдаг.
Сарвангасана
Үүнийг хэрхэн хийдэг вэ? Биеийнхээ дагуу гараа сунган шалан дээр хэвт. Амьсгалаа барьж, хөлөө дээш өргө. Гараараа нуруугаа түших хэрэгтэй. Бие, хөл, ташаанаа босоо байдалтай болтлоо үргэлжлүүлэн өргөх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд дэмжлэг нь хүзүү, мөр, толгой дээр унах болно. Эрүүгээ цээжин дээрээ дардаг. Дасгалыг 1 минутын турш хийх ёстой. Та цаазаар авахдаа найтаах, ханиалгах боломжгүй.
Бие махбодид үзүүлэх ашиг тус. Сарвангасана нь судасны венийн судас, зүрх дэлсэх өвчнийг даван туулахад тусалдаг, ерөнхий аяыг сайжруулж, бамбай булчирхайн үйл ажиллагааг сайжруулж, гэдэс дүүрэхийг багасгадаг.
Сайхан бие галбирт зориулсан асана
Эдгээр энгийн йогийн асана нь хоол боловсруулах чадварыг сайжруулж, биеийн аяыг дээшлүүлж, дүрсийг чангалж, нэмэлт фунтаас салахад тусална.
Адхо Муха Сванасана
Үүнийг хэрхэн хийдэг вэ? Дөрвөн хөл дээрээ босч, дараа нь банзанд ороод, өгзгөө дээш өргөөд дээрх зураг дээрх шиг поз зур. Энэ тохиолдолд гар, хөл нь шулуун байх ёстой бөгөөд бие нь 60 градусын өнцөг үүсгэх ёстой. Асана дотор 1 минут байгаарай - биеийн сунгалтыг мэдрээрэй.
Бие махбодид үзүүлэх ашиг тус. Энэхүү дасгал нь нурууг төгс сунгаж, нуруунд сайнаар нөлөөлж, биеийн дээд хэсгийг бэхжүүлж, тархины үйл ажиллагаа, түүний дотор хараа, сонсгол, ой тогтоолтыг сайжруулдаг.
Урдхва Муха Сванасана
Үүнийг хэрхэн хийдэг вэ? Ходоодоо доошоо хэвтүүлээд хөлөө бие биенээсээ 30 см-ийн зайтай, оймсоо сунгана. Амьсгалаа аваад шулуун гар дээрээ бос. Толгойгоо шулуун байлгаад урдаа хар. Асанаа 1 минутын турш барь.
Бие махбодид үзүүлэх ашиг тус. Энэхүү асана нь мөрийг төгс сунгаж, биеийн байдлыг сайжруулдаг. Нэмж дурдахад энэ байрлалд өгзөг дээр ачаалал өгдөг бөгөөд энэ нь тэднийг бэхжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Дасгалын бас нэгэн таатай урамшуулал бол хэвлийн хөндийн эрхтнүүдийг өдөөх явдал юм.
Чакрасана
Үүнийг хэрхэн хийдэг вэ? Биеийнхээ дагуу гараа сунган нуруун дээрээ хэвтээрэй. Өвдөгнөөсөө бөхийж, хөлөө өгзөг рүүгээ хөдөлгөнө. Алгаа мөрнийхөө доогуур, хөлийнхөө хурууг хөл дээрээ чиглүүлж, тохойгоо дээш харуул. Амьсгалаа аваад биеэ өргө. Толгойн титэмээ шалан дээр тавиад бөхийж, шалан дээрээс толгойгоо өргө. Гар, хөлөө тэгшлээд нумаа улам бат бөх болго. Энэ байрлалыг нэг минут барихыг хичээ.
Бие махбодид үзүүлэх ашиг тус. Энэ бол цээж сунгахад тусалдаг бас нуруу, хэвлийн эрхтэнд сайнаар нөлөөлдөг бас нэг асана юм. Дасгал нь хөл, гар, өгзөгийг бэхжүүлж, бамбай булчирхайг өдөөх нөлөөтэй. Чакрасана нь астма, ясны сийрэгжилт, тэр ч байтугай үргүйдлийн эсрэг заалттай байдаг.
