Иог бол бие бялдар, оюун санааны олон дасгалуудын нэгдэл боловч явцуу утгаараа үүнийг дасгалын багц дасгалуудаас бүрдэх дорнын гимнастик гэж үзэж болно.
Бүх йогийн асана нь бие махбодийг сайжруулах, түүний дотор жин хасахад чиглэгддэг. Иогийн дасгал нь бодисын солилцоог хурдасгаж, илчлэгийг бие махбодийн хэт ачаалалгүйгээр шатаах боломжийг олгодог. Нэмж дурдахад жин хасахад тусалдаг вирусабхадрасана эсвэл "дайчин поз" гэх мэт дасгалууд байдаг.
Эхлэн сурагчид эхлээд хамгийн энгийн, хамгийн алдартай йогийн асанааг эзэмшиж, дараа нь илүү төвөгтэй дасгалууд руу шилжих хэрэгтэй гэдгийг анхаарна уу
Үүнийг яаж хийдэг вэ?
1. "Дайчин"
Толгой хоорондоо байхаар шулуун гараа өргө. Өвдөгнөөсөө бөхийж, аарцагаа хойш нь татна. Одоо шулуун зүүн хөлөө хойш нь тавь. Баруун хөл өвдөг дээрээ бөхийж, тэгш өнцөг үүсгэдэг. Алгаа толгой дээрээ нийлүүл. Мөрийг нь шулуун, цээжийг нь дээшлүүлж, биеийг нь урагш чиглүүлдэг. Харц нь дээшээ эсвэл урагш чиглэсэн байдаг. Энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барь, дараа нь нөгөө хөлнийхөө дасгалыг хий эсвэл "2" байрлал руу гөлгөр хөдөл.
2. "Урагшаа харж буй дайчин"
Энэ нь "Дайчин" позоос хийгддэг - зүүн хөлөө 90 градус эргүүлж, гадна талыг шалан дээр тавина. Бие ба толгойг зүүн тийш эргүүлнэ. Хажуугаар нь шулуун гараа доошлуул. Тэд мөр, алгаа доош харуулан, гараа хажуу тийш нь сунгаж тэгш байх ёстой. Хүзүү нь шулуун.
3. "Өргөтгөсөн талтай дайчин"
Энэ нь "2" хэлбэрээс эхлэн хийгддэг - биеийг баруун тийш хазайж, хөлний байрлалыг өөрчлөхгүй. Баруун гараараа шалан дээр хүрэхийг хичээ. Зүүн гараа дээш өргөн баруун тийш татна. Зүүн хөлийн хөлөөс зүүн гарын хурууны үзүүр хүртэл бие нь шулуун шугам үүсгэх ёстой.
Биеийн тамирын дасгалын ач тус
Вирабхадрасана нь хөл, нуруу, мөрний булчинд сайнаар нөлөөлж, биеийн байдал, хоол боловсруулах чадварыг сайжруулж, явахад хялбар болгодог. Энэ асана нь өөх тосны ордууд ихэвчлэн аарцгийн бүсэд байрладаг эмэгтэйчүүдэд илүү тохиромжтой байдаг - дайчны байрлал нь тэднийг багасгахад тусална. Нэмж дурдахад, вирабхадрасанаг остеохондроз, артрит өвчнөөр шаналж буй хүмүүст зөвлөж байна.
Дасгал нь маш их эрчим хүч шаарддаг бөгөөд гүйцэтгэхэд хэцүү тул байнгын дасгал хийсний үр дүнд тэсвэр тэвчээр, хүсэл эрмэлзлийг маш сайн сургадаг. Та биеийнхээ чадварыг үнэлж, тэнцвэрийн мэдрэмжийг бараг төгс төгөлдөрт хүргэх боломжтой болно. Дайчингийн дүрийг хийсний дараа хөгжилтэй байдал хүчтэй мэдрэгдэж, биеийн ерөнхий өнгө аяс нэмэгддэг.
Вирабхадрасанад хэн эсрэг заалттай байдаг
Бие махбодийн хувьд эргэлзээгүй ашигтай шинж чанарыг үл харгалзан дайчны дүр төрх нь бас эсрэг заалттай байдаг. Тиймээс энэ асана нь цусны даралт ихсэх, зүрхний өвчнөөр шаналж буй хүмүүст тийм ч тааламжгүй зүйл юм. Хэрэв та мөрний үе ба хүзүүнд асуудал гарвал дасгалыг маш болгоомжтой хийх хэрэгтэй - толгойгоо хэт их арагш хаях ёсгүй.
Хэрэв та ивэрхий эсвэл их жинтэй бол ханыг тулгуур болгон ашиглахыг зөвлөж байна. Энэ тохиолдолд та дасгал хийснээр бие махбоддоо хамгийн их ашиг тусаа өгөх болно, гэхдээ тэр үед та өөрийгөө болзошгүй гэмтэлээс аврах болно.
