Алхах нь жин хасахад хувь нэмрээ оруулах хамгийн хүртээмжтэй дасгал юм. Явган алхах нь зүрхний булчинд стресс үүсгэдэг кардио дасгал юм. Бие махбод дахь бүх процесс идэвхжиж, арьсан доорх өөх шатаж эхэлдэг.
Явган явахад тодорхой үр дүн авчрахын тулд хэд хэдэн дүрмийг баримтлах ёстой. Явган алхах нь жингээ хасахад тус болохгүй, алхахад та ямар ч үр дүнд хүрэхгүй. Арьсан доорх өөх тосыг идэвхтэй хэрэглэж эхлэхийн тулд алхах хурд нь дунджаас давсан байх ёстой. Хамгийн тохиромжтой хурд нь цагт 5-6 км байх болно.
Явган алхах хамгийн сайн дасгал
Энэ хурдаар 10-15 минутын дараа амьсгалахад илүү хэцүү болж, судасны цохилт 130-140 хүртэл нэмэгдэх болно. Энэ нь өөх шатаахад хамгийн тохиромжтой гэж үздэг импульсийн горим юм. Зүрхний цохилт улам ихсэхэд өөхний оронд нүүрс ус хэрэглэж эхэлдэг. Зүрхнийхээ цохилтыг минутанд 130-140 цохилттой байлгахын тулд зүрхний цохилт хэмжигч бүхий цагийг өөртөө аваарай. Таны хурд төгс байгаа эсэхийг шалгах өөр нэг арга бол алхамуудын тоог тоолох явдал юм. Цагт 5-6 км хурдтай бол та минутанд 120 орчим алхам хийх болно.
Сургалтын үргэлжлэх хугацаа нь ихээхэн үүрэг гүйцэтгэдэг. Үр дүнтэй байхын тулд дор хаяж нэг цагийг хурдан алхахад зарцуулах хэрэгтэй. Биеийн байдал муу байгаа бол 40 минутаас эхэл. Өдөр бүр 5 минутын турш нэмнэ. Хэрэв цаг хугацаа, нөхцөл байдал зөвшөөрөгдсөн бол дасгал хийх хугацааг үргэлжлүүлэн нэмэгдүүлээрэй.
Хэзээ, хэрхэн бэлтгэл хийх вэ
Ходоодоо хоосон эсвэл хоол идсэнээс хойш 3-4 цагийн дараа дасгал хийх нь хамгийн сайн арга юм. Энэ нь арьсан доорх өөхийг хэрэглэж байгаа эсэхийг баталгаажуулах болно. Хэрэв хоол хүн бэлтгэл хийхээс өмнө хоол боловсруулж амждаггүй бол үүнийг хамгийн түрүүнд энерги болгон ашиглах болно. Тиймээс турахын тулд алхах хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөө эрт эсвэл үдэш юм.
Алхах нь бага эрчимтэй хөдөлгөөн юм, тиймээс хурдан үр дүнд хүрнэ гэж найдах хэрэггүй. Үүнтэй маш их цаг хугацаа зарцуулж, системтэйгээр шийдвэрлэх хэрэгтэй. Дасгал хийхийн тулд ажлын өмнө нэг цагийн өмнө босох шаардлагатай болж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч алхах нь илүү эрэлттэй үйл ажиллагаанаас илүү олон давуу талтай байдаг. Энэ нь булчингийн тогтолцоо, булчингуудад тийм их ачаалал өгдөггүй. Явган алхах нь бараг гэмтдэггүй, харин гүйж байхдаа булчингаа сунгаж чаддаг бол унадаг дугуйгаар өвдөгөө гэмтээж болно.
Спортын гутал дээр хурдан алхах нь зайлшгүй шаардлагатай. Таны зам ногоон байгууламжаар дамжин өнгөрөх нь дээр. Зөв амьсгалахаа бүү мартаарай: хамараараа гүнзгий амьсгалж, амаараа гаргаарай. Завсарлагатай, гүехэн амьсгалж болохгүй, ядарсан ч гэсэн аль болох гүнзгий амьсгаа аваарай. Энэ нь амьсгалыг хурдан жигдрүүлж, хүнд хэцүү үед бие махбодийг шаардлагатай хүчилтөрөгчөөр хангахад тусална.
