Алхах нь бие бялдар, эрүүл мэндээ сайжруулах төгс арга юм. Энэ төрлийн биеийн тамирын дасгал нь туйлын аюулгүй бөгөөд бараг л эсрэг заалттай байдаггүй бөгөөд тусгай тоног төхөөрөмж худалдан авах эсвэл маш их хүчин чармайлт гаргах шаардлагагүй болно. Алхах нь биеийн тамирын дасгалын хамгийн боломжийн хэлбэрүүдийн нэг юм.
Явган аялсны ачаар биеийн ерөнхий байдал, түүний бие даасан системийн ажил сайжирна.
- дархлаа нэмэгддэг;
- ясны эд илүү хүчтэй болж, булчингууд илүү хүчтэй, уян хатан болдог;
- цусны даралт тогтворжино;
- унтах хэвийн болсон;
- зүрх судасны системтэй холбоотой өвчний эрсдлийг бууруулдаг;
- өөх тосны ордуудыг шатаадаг;
- хоолны дуршилыг сайжруулах;
- биеийн өнгө аяс нэмэгддэг;
- маяг засах, нуруутай холбоотой зарим асуудал арилдаг.
Өдөр бүр алхах зөвлөмж
Өдөр бүр алхах зуршил хүртэл зөв хандлагыг шаарддаг. Явган зөв алхах техник нь эдгээр ачааллыг илүү үр дүнтэй болгодог.
- Цахилгаан шатны хэрэглээг багасгахын тулд шатаар доош бууж өгсөх нь дээр.
- Нэмэлт ачааллыг ашиглана уу. Энгийн цүнх, цүнх нь жингийн үүрэг гүйцэтгэж болох боловч жинг хоёр гартаа жигд хуваарилах хэрэгтэй. Эдгээр зорилгод тохиромжтой тохилог үүргэвч нь төгс төгөлдөр юм.
- Явган явах газраа зөв сонго. Хамгийн сайн шийдэл бол хурдны зам, авто замаас хол байх ойн бүс, цэцэрлэгт хүрээлэнгийн гудамж байх болно.
- Эргономикийн сайн гутал, тохилог хувцас хунараа анхаарч үзээрэй.
- Та тээврийн үйлчилгээг бага ашиглах хэрэгтэй. Та бүх тээврийн хэрэгслээс татгалзах ёсгүй, нэгээс хоёр зогсоолоос эрт гарах боломжтой.
Явган зөв алхах техник
- Хамгийн тааламжтай, үр дүнтэй нь хурдан алхах бөгөөд өдөрт хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд дор хаяж хагас цагийг үүнд зориулах хэрэгтэй. Хамгийн эхэнд хурдан алхах нь ойролцоогоор 10 минут үргэлжилнэ.
- Хурдны хувьд хурдыг хангалттай гэж үздэг бөгөөд энэ үед амьсгал бага зэрэг хэвийн бус байдаг. Хамгийн тохиромжтой хэмнэл бол хүн амьсгаадах, шаардлагагүй хүчин чармайлт, зөрүүдлэлгүйгээр ярих хурд юм.
- Хөгжмийн хэмнэлтэй дагалдан явахад баяртай байхын зэрэгцээ утсаар ярихаас татгалзах нь дээр. Энэ нь зөв амьсгалахад саад болж, улмаар хүч чадал хурдан дуусах болно.
- Хурдан алхахдаа алхаа гишгээнийхээ уртыг ажиглаж байгаарай. Олонхи нь хурдаа нэмэгдүүлэхийн тулд илүү өргөн алхам хийснээр бүдүүлэг алдаа гаргадаг. Ийм үйлдэл нь янз бүрийн гэмтэл бэртэл, эрүүл мэндийн асуудалд хүргэж болзошгүй юм. Илүү хурдтай яваа ердийн алхалт нь илүү үр дүнтэй байх тул үе мөч, яс биш харин булчингууд ачаалагдах болно.
Хэр их алхах вэ?
Эрдэмтэд та өдөрт дунджаар 8 км алхах хэрэгтэйг нотолжээ. Алхам хэмжигч ашиглан туулсан замаа хянана уу. Та тусгай төхөөрөмж худалдаж авах эсвэл утсан дээрээ програм суулгах боломжтой. Хоёр дахь хувилбар нь илүү тохиромжтой байдаг, учир нь ихэнх програмууд туулсан замаас гадна шатсан калорийн тоог тооцдог. Үүнтэй адил тооцоо нь хөшүүрэг болж чаддаг. Тэдгээрийг идсэн калорийн тоотой харьцуулж болно.
Дээр дурдсан 8 км-ийн зураг нь өдөрт туулсан нийт зай юм. Өдөр тутмын даалгавраа гүйцэтгэж байх үед хүний талаас арай бага буюу хагасаас илүү нь өнгөрдөг. Энэ бүхэн амьдралын хэмнэл, амьдралын хэв маягаас хамаарна. Хамгийн хөдөлгөөнтэй, хөдөлгөөнтэй хүмүүс өдөрт ямар ч тусгай явган аялал, бэлтгэлгүйгээр бараг бүрэн нормыг өнгөрөөдөг.
