Эрүүл, аз жаргалтай амьдралыг эхлүүлэхийн тулд та зүгээр л алхаж эхлэх хэрэгтэй! Энэ төрлийн биеийн тамирын дасгал дэлхийн өнцөг булан бүрт тэргүүлж байна. Энгийн, аюулгүй, бүрэн чөлөөтэй. Явган алхах нь нэгэн зэрэг тайвширч, эрч хүч өгдөг. Танд тусгай ур чадвар, спортын клубт элсэх эсвэл үнэтэй дагалдах хэрэгсэл хэрэггүй. Тав тухтай гутал - мөн та оргил үеийг давахад бэлэн байна!
Зааварчилгаа
1-р алхам
Жилийн аль ч цагт, хэзээ ч, хаана ч алхаж болно. Дэлгүүрт очих, их дэлгүүрээр зугаалах, эсвэл эцэг эхтэйгээ уулзах гэх мэт. Нохойтойгоо хамт өөрөө алх, эсвэл хамтрагчаа ол. Алхаагаа сонгоод чөлөөт цагаа үр өгөөжтэй өнгөрөөгөөрэй! Энэ төрлийн ачаалал нь наснаас үл хамааран бараг бүх хүнд тохиромжтой. Та бизнес эрхлэхээр шийдсэн үү? Маш сайн! Гэхдээ эмчид хандахаа бүү мартаарай. Эцсийн эцэст аливаа үйл ажиллагаа эрүүл мэндэд нөлөөлдөг.
Алхам 2
Удаан хугацааны идэвхгүй байдал, илүүдэл жин, дасгал хөдөлгөөнийг үзэн яддаг болохоор алхах шиг сайхан зүйл байхгүй. Энэ бол эрүүл мэнд, үзэсгэлэнтэй дүр төрхийн эхлэл юм. Богино зай, бага хурдаар эхлээрэй.
Дараа нь хурд, милийг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Хэмжээгээ зохицуулж, зорилгодоо үнэнч бай.
Эмч нар зарим өвчнийг намдаах, урьдчилан сэргийлэх зорилгоор алхахыг зөвлөж байна.
Алхам 3
Явган алхах нь танд туслах болно.
■ Зүрх, уушгийг бэхжүүлж, цусны эргэлтийг сайжруулна. Зүрхний шигдээс, цус харвалтаас урьдчилан сэргийлэх
■ Жин ба цусны даралтыг бууруулах
■ Бодисын солилцооны түвшинг нэмэгдүүлэх
■ Холестерины түвшинг хянах. Хөл, хэвлий дэх булчингийн аяыг сайжруулах
■ Стресс, хурцадмал байдлыг багасгах Артрит өвчин намдаах, ясны эвдрэлийг зогсоох.
Алхам 4
Дулаан халаалттай үргэлж алхаарай. Зарим энгийн халаалтын дасгал хий. Хэрэв та эхлэхэд бэлэн бол долоо хоногт 3 удаа 20 минут хангалттай байх болно. Эхний удаа. Тав тухтай хэмнэлийг сонгоорой. Хэрэв та амьсгал давчдах юм бол хурдаа бууруул. Өөрийгөө ядаргаа болгох шаардлагагүй. Хэрэв 20 минут их байвал цагийг 15 эсвэл 10 минут болгон бууруул. Бие махбодь бэлтгэлдээ дасан зохицсноор аажмаар ачааллыг нэмэгдүүлэх боломжтой болно. Хамгийн гол нь зөв эхлэх хэрэгтэй.
