Орчин үеийн хүний өдөр тутмын стресс, яарах байдал нь эрт орой хэзээ нэгэн цагт нойргүйдэлд хүргэдэг. Хэрэв танд унтах хэцүү байвал оройн иогоор хичээллэж болно, үүнд олон тооны тусгай асана багтана.
Яагаад нойргүйддэг вэ?
Юуны өмнө та эрүүл мэндээ сайтар бодож, нойргүйдлийн шалтгааныг олохыг хичээх хэрэгтэй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Хэрэв үүнтэй зэрэгцэн та бусад сэтгэл түгшээсэн шинж тэмдгүүдийг ажиглавал эмчид хандах хэрэгтэй унтах эмгэг нь өвчинтэй холбоотой байж болох юм.
Өөр нэг нийтлэг шалтгаан бол тухайлбал унтахаасаа өмнө өөх тос, хүнд хоол хүнс элбэг байдаг. Оройн хоолны дэглэмдээ илүү хөнгөн хоол хүнс оруулахыг хичээ: шинэ ногоо, чанасан эсвэл чанасан цагаан шувууны мах, kefir. Үүнээс гадна оройн хоолоо унтахынхаа өмнө шууд идэж болохгүй, биеэ бага зэрэг амрааж, хоол шингээж аваарай.
Хэрэв асуудлууд нь амьдралын хэмнэлтэй яг холбоотой бол оройн иогийн хичээл, бясалгал нь эрүүл унтах нөхцлийг бүрдүүлэхэд тусална.
Эхлэгч ч гэсэн үдшийн асанагийн цогцолборыг зохицуулж чаддаг бөгөөд хамгийн чухал зүйл бол тэдгээрийг хэрэгжүүлэх явцад таагүй мэдрэмж төрүүлэхгүй байх, өөрийгөө болон бие махбодоо сонсох явдал юм. Хэрэв эхний удаа хэцүү бол давталтын тоог багасгах хэрэгтэй. Иогын хичээлийг дагаж, сэтгэлийн хямралгүйгээр хийдэг тул удаан унтах нь их хүчин чармайлт гаргахгүй, даалгавраа жигд бөгөөд удаан хий.
Оройн ангид ямар асанас оруулах ёстой вэ?
Анхаарал төвлөрүүлэх зүйлгүй байх үүднээс ажлын өрөөгөө тохижуулахыг зөвлөж байна. Цэвэр агаар нь йогын амжилттай хуралдааны чухал хэсэг тул урьдчилан агааржуулах хэрэгтэй. Хичээл хийгээд оройн шүршүүрт орсны дараа шууд унтахын тулд ороо урьдчилан бэлдээрэй.
- Эхлээд та сэтгэл санаа, биеэ амраах хэрэгтэй. Үүний хамгийн сайн асана бол Падмасана буюу бадамлянхуа байрлал юм. Эхлэн сурч буй хүний хувьд бадамлянхуа байрлал нь хэтэрхий хэцүү тул та үүнийг хагас бадамлянхуа эсвэл шулуун нуруугаараа зүгээр сууж болох тохь тухтай байрлалаар сольж болно. Өөрийн мэдрэмжийг ажиглаж, таагүй мэдрэмжийг мэдрэхгүй байх байрлалыг ол. Олсон тохилог байрлалдаа хоёр минутын турш гүн, жигд амьсгалаарай. Гадны бодлоор сатаарахгүй байхыг хичээ. Та бясалгал хийхэд зориулж тусгай хөгжим эсвэл дуу чимээ оруулж болно.
- Үүний дараа Ардаха Мацендрасана I буюу мушгиж байна. Нуруугаа шулуун хоёр хөлөө тэгшлээрэй. Мэдрэмжинд бага зэрэг дасаж, дараа нь зүүн хөлөө бөхийлгөдөг тул тугалын булчин гуя, өвдөгний шалан дээр "наалддаг". Хөлийг сунгаж, нурууг нь шалан дээр дарна. Баруун өвдөгөө нугалаад зүүн хөлнийхөө ард байрлуулж, зүүн шагайныхаа гадна талыг дар. Зүүн гараа өвдөг дээрээ тавиад баруун талыг нуруун дээрээ тавиад баруун тийш зөөлөн эргүүл. Энэ байрлалыг 4-5 удаа барих хэрэгтэй. Зүүн талд давтана уу.
- Дараагийнхыг нь Пашчимоттанасана хийж болно. Бид шулуун сууж, хөлөө урагш сунгаж, оймс сайн хэлбэртэй болж, өөрсдөдөө чиглэв. Түнхний үеэс сунаж, нуруугаа тэнийлгэн бид хөлөөрөө гараараа тэврэн гөлгөр доошоо бууна. Энэ дасгалын гол зүйл бол нуруугаа бөхийлгөхгүй байх явдал юм! Хэрэв та бөхийж чадахгүй бол зүгээр, гол нь зөв техникийг баримтлах хэрэгтэй. Ходоодоо цээжиндээ биш хөл дээрээ тулахыг хичээх хэрэгтэй. 4-5 амьсгалын хазайлтын байрлалыг хадгалах.
- Үүний дараа Апанасана - хэвтэж байхдаа цээж рүү өвдөглөнө. Хөлөө сунган нуруун дээрээ хэвтээрэй. Амьсгалаа аваад нэг хөлөө нугалаад цээжин дээрээ дараад хэдэн секундын турш барьж, амьсгалаа гаргаад хөлөө шалан дээр буцаана. Нөгөө талаас нь давт. Яарах хэрэггүй, удаан алхаж, амьсгалаа ажиглаарай. Хөл тус бүрт 3-4 удаа хийх хэрэгтэй. Дараа нь хоёр хөлөө цээжин дээрээ тавиад 4-5 удаа энэ байрлалыг барь.
- Супта Баддха Конасана буюу эрвээхэйн дүр нь өмнөх асанагийн гайхалтай үргэлжлэл байх болно. Хэвтэж буй байрлалаас бид хөлийг хооронд нь холбож, нягт наалдуулж, перинумд аль болох ойртуулж, өвдөгөө шалан дээр аль болох доош буулгана, гэхдээ хурцадмал байдал, таагүй байдалгүйгээр. Бид энэ асанаа 4-5 удаа амьсгалдаг. Бид үүнийг болгоомжтой орхиж, аажмаар өвдөг дээрээ авчирч, хөлийг нь тэгшлээрэй.
- Бид Баласанугийн хүүхдийн дүр төрх рүү шилжиж байна. Өвдөг дээрээ аажим аажмаар суугаад хөлөө гуя руугаа ав. Магнайгаа шалан дээр тавиад урагшаа тонгой. Гараа урагш сунгаж, эсвэл хойш татаж, биеийнхээ хажуу тал дээр, алгаа дээшээ байрлуулж болно. Бид 5-6 удаа энэ байрлалд жигд, тайван амьсгалдаг.
- Шавасана бол ихэнх асана цогцолборуудын эцсийн зураг бөгөөд энэ нь тайвшрах дасгал юм. Нуруун дээрээ хэвт. Мөрний өргөнөөс зайтай, янз бүрийн чиглэлд гараа бага зэрэг сунгасан. Хамгийн тохь тухтай байрлалыг олохыг хичээ, та ямар ч таагүй мэдрэмжийг мэдрэхгүй байх ёстой. Нүдээ ань. Биеийн бүх нүүр, нүүрний булчинг сулруулна уу. Ердийн хэмнэлээр тайван, жигд амьсгал. Савасанад 5-10 минут зарцуулаарай. Та үүнээс маш гөлгөр гарах хэрэгтэй: хуруугаа гараараа, дараа нь хөл дээрээ хий. Гараа дээшээ сунга. Дараа нь хөл, гараа бөхийлгөн баруун тал руугаа зөөлөн эргэлдээрэй. Нүдээ нээхгүйгээр ямар ч тохь тухтай байдалд аажмаар суу. Хэдэн минут суугаад нүдээ гөлгөр нээгээрэй.
Асанасуудын энэхүү жагсаалт нь таны дагаж мөрдөх, эсвэл биедээ тохируулж болох зөвлөмж юм. Үүнийг анхааралтай сонсож, үдшийн asanas-ийнхаа багцыг бүрдүүл.
