Ариун цэврийн гимнастик (өглөөний дасгал) нь сэрсний дараа шууд хийх ёстой биеийн тамирын дасгалын цогц юм. Энэ нь дархлаа, ерөнхий эрч хүчийг нэмэгдүүлэх, амьдралын үндсэн үйл явцыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд хүний бие махбодийг унтах үед тайван байдлаас сэрүүн байдалд аажмаар шилжүүлдэг. Өнөө өглөө дасгал хөдөлгөөнийг хөдөлгөөнгүй эсвэл жингээ хасахыг хүсдэг хүмүүст онцгойлон зөвлөж байна.
Юуны өмнө биеийн тамирын дасгал хийхдээ дагаж мөрдөхийг зөвлөж буй зөв дарааллыг санаарай.
- алхах эсвэл удаан гүйх;
- сунгалтын дасгал;
- биеийн булчинг халаах дасгалууд;
- жинтэй эсвэл жингүй хүчний дасгалууд;
- янз бүрийн чиглэлд налуу;
- хазах;
- хөнгөн үсрэлт (жишээлбэл, олсоор);
- алхах эсвэл чимээгүй гүйх;
- амьсгалыг сэргээх дасгалууд.
Тиймээс, өглөөний дасгалын дасгалын багц дасгалуудыг энд оруулав. Удаан амьсгаа аваад гараад тайван алхаж эхэл. Хөлөө мөрний өргөн дээр тавиад баруун гараа дээш, зүүн тийш сунгаж, зүүн гараа бүс дээрээ байлга. Амьсгалаа авахдаа хөлийнхөө хуруун дээр босоод, гараа хажуу тийш өргөн, дээшээ гарахад амьсгалаа гаргахдаа өсгий дээрээ буулгаж, гараа доошлуул.
Эрүүл ахуйн гимнастикийн дасгал бүрийг 2-5 удаа давт. Үсрэх, гүйх, 1 минут алхах.
Эхний байрлал ижил байна (хөлний мөрний өргөн зайтай). Толгойг удаан эргүүлэх. Дараа нь гараа шалан дээр зэрэгцүүлэн шулуун, дараа нь дээд их биеээ баруун, зүүн тийш ээлжлэн эргүүл. Урагшаа хойшоо бөхий. Шулуун хөлөөрөө янз бүрийн чиглэлд дүүжин.
Шалан дээр суугаад хөлөө тэгшлээд гараараа хөлийнхөө хуруунд хүрнэ. Үүнийг хийхдээ өвдгөө бөхийлгөхгүй байхыг анхаарна уу. Шалан дээр суугаад хөлөө өргөн дэлгээд дараа нь ээлжлэн урагшаа хөл рүүгээ сунгана. Дөрвөн хөл дээрээ босохдоо амьсгалахдаа бөхийж, толгойгоо дээшлүүлээд амьсгалаа гаргахдаа нуруугаа тойрон толгойгоо цээжиндээ наана.
Хөлнийхөө мөрний өргөн дээр зогсоод дугуй хөдөлгөөнийг эхлээд мөрөөрөө, дараа нь гараараа хий. Хайч дасгал хий: шалан дээр паралель, перпендикуляр байдлаар урд гараа хөндлөн гар. Хөлөө хавсарч, цээжнийхээ урд гараа бөхийлгө. Жийргэх хөдөлгөөнийг ээлжлэн шулуун, нугалсан гараар хийх.
Хэмжээтэй хурдаар сууна. Хоёр хөлөөрөө үсэрч, дараа нь нэг хөлөөрөө үсрэх. Удаан гүйлтийг эхлүүлээд алхана. Эцэст нь хөлөө мөрний өргөн дээр байрлуулж, дараа нь хөлийнхөө хуруун дээр босгоод, хажуугаар нь дээшээ гараа өргө. Дараа нь амьсгалаа гаргахдаа гараа доошлуулаад өсгий дээрээ доошлоорой.
Фитнесс цогцолборын дасгалыг дуусгасны дараа тодосгогч эсвэл сэрүүн шүршүүрт орохдоо хатууруулах процедурыг үргэлжлүүлэхийг зөвлөж байна.
Хэрэв та урьд өмнө хэзээ ч бэлтгэл хийж үзээгүй бол ийм цогц дасгалуудаар өөрийгөө хязгаарлахыг зөвлөж байна. Хэрэв та биеийн галбир сайтай бол эрүүл ахуйн гимнастикийн дасгалыг спортын тоног төхөөрөмжөөр (дамббелл, олс, тэлэгч гэх мэт) хийж гүйцэтгэхдээ зарим талаар төвөгтэй болгож болно.
Мэдээжийн хэрэг өглөөний дасгалыг хэмнэлтэй, эрч хүчтэй хөгжимөөр хийх нь дээр. Тэр таны сэтгэлийг сэргээж, эрч хүч өгч, таныг төөрөлдүүлэхгүй. Эцэст нь ийм фитнесс цогцолборыг гэртээ ч, гудамжинд ч хийж болно. Эхний тохиолдолд та цэвэр агаарын урсгалыг хангахын тулд өрөөнд цонхоо нээх хэрэгтэй.
