Залхуурал, цаг зав хомс, зүгээр л хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байх нь эмэгтэй хүн өдөр бүр толийдог махлаг дүрээ толинд хардагт хүргэдэг. Гэрийн дасгал хийхэд өдөр бүр 30 минутыг зарцуулаарай, тун удахгүй та өөрийн идеалдаа ойртож, гуяаа тураах болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хөлөө хавсарч, гараа бэлхүүс дээрээ тулан бос. Амьсгалаа авахдаа зүүн тийш нь үсрээд дор хаяж 30 секундын турш дээш доошоо булгилна. Амьсгалаа гаргахдаа хөлөө буцааж нийлүүлээрэй. Амьсгалаа авахдаа баруун тийш уушги, хавартай ижил хугацаанд хаваржаарай. 1 минут амарч, хоёр чиглэлд 2 багц нэмж хий.
Алхам 2
Эхний байрлалыг өөрчилж болохгүй. Амьсгалаа аваад урагшаа урагшаа урагшаа цээжиндээ аль болох доош буулгана уу. Амьсгалах үедээ анхны байрлал руугаа буц. Зүүн хөлөөрөө уушгийг давтан хийнэ үү. Хөл тус бүрээр 20 удаа дасгал хий.
Алхам 3
Баруун талаараа хананы ойролцоо зогсоод гараараа бариад зүүн далгаа бүс дээрээ тавиарай. 3 минутын турш зүүн хөлөөрөө нааш цааш эргэлдээрэй. Зүүн талыг хана руу эргүүлээд савлуурыг баруун хөлөөрөө давт. Ханан дээр эргэж, хөл тус бүрийг зүүнээс баруун тийш ээлжлэн эргүүлнэ.
Алхам 4
Гараараа мөрөн доогуур шалан дээр өвдөглөнө. Амьсгал авахдаа баруун хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, хажуу тийш нь аваачаад 1 минутын турш дээш доош хөдөлгөөнтэй хөдөлгөөн хийнэ. Зүүн хөлөндөө дасгал хий.
Алхам 5
Өвдөг сөгдөн шуугаа доошлуул. Баруун хөлөө буцааж аваад амьсгалаа аваад аль болох өндөр өргөөд амьсгалаар доошлуул, харин шалан дээр бүү хүр. 20 өргөлтийг хий. Дасгалыг зүүн хөл дээрээ давтан хий.
Алхам 6
Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөгнөө бөхийлгө, өсгийгөө өгзгөний ойролцоо байрлуул. Амьсгалаа авахдаа ташаанаа аль болох дээш өргө. 2 минутын турш доошоо дээш доош чиглэсэн хөдөлгөөн хийх. Дараа нь шалан дээр хэвтэж, өвдөгөө цээжиндээ аваачиж, гуя болон өгзөгний ар талыг тайвшруул.
Алхам 7
Зүүн талдаа хэвтэж, тохойгоо тавиад баруун гараа урд нь шалан дээр тавь. Баруун хөлөө дээш өргөж, хуруугаа өөр рүүгээ татаж, гуя болон доод хөлний булчинд хурцадмал байдал үүсгэнэ. 20 өргөлтийг хий. Дасгалыг зүүн хөл дээрээ давтан хий.
Алхам 8
Олсоор үсрэх, гүйлтийн гүйлт, шатаар хичээллэх эсвэл чөлөөт цагаараа хийх. Нэмэлт ачаалал нь ташааг илүү хурдан хэлбэржүүлэхэд тусална.
