Туранхай эмэгтэйчүүд ихэвчлэн гуяаа илүү толийлгохыг хүсдэг. Үүнийг хийхийн тулд гуя, өгзөгний булчинг шахахад туслах хүч чадлын дасгалуудыг өдөр бүр хийхийг зөвлөж байна.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Шулуун зогсоод хөлөө хоёр мөрний өргөн дээр дэлгээд, гараа цээжний түвшинд сунгаж, хуруугаа хооронд нь холбоорой. Амьсгалаа аваад гуяаа шалан дээр зэрэгцүүлэн тавиад баруун хөлөндөө уусгана. Позоо 20 секундын турш түгжээд, дараа нь энэ байрлалд амьсгалаа гаргахдаа баруун хөлөө бүрэн сунгалгүй босож байгаарай. Эдгээрээс 15-20-ыг нь хийж, амьсгалснаар анхны байрлал руугаа буцна. Дасгалыг зүүн хөл дээрээ давтан хий.
Алхам 2
Шалан дээр хэвтээд, өсгийгөө өгзгийнхөө хажууд тавиад гараа толгойныхоо ард тавиарай. Баруун хөлөө зүүн өвдөг дээрээ тавь. Амьсгалаа авахдаа ташагаа дээш өргөөд, амьсгалаа гаргахдаа шалан дээр хүрэлгүйгээр доошлуул. Эдгээр өргөгчөөс 20-25-ыг нь хийж, хөлийг нь солино.
Алхам 3
Өвдөг дээрээ босч, тохойгоороо гараа нугалаад, шуугаа шалан дээр бүрэн тавиад нуруугаа шулуун байлга. Баруун хөлөө буцааж аваад хуруугаа өөр рүүгээ тат. Амьсгал авахдаа баруун хөлөө аль болох дээш өргөж, амьсгалаа гаргахдаа шалан дээр хүрэлгүйгээр доошлуул. 20-25 удаа ийм өргөлт хийж, хөлөө өөрчил.
Алхам 4
Хөлийнхөө ойролцоо алгаа шалан дээр доошоо бөхийлгө. Амьсгалаар өвдөгөө тэгшлээд ташагаа дээш өргө. Амьсгалах үедээ анхны байрлал руугаа буц. 20 удаа суулт хий.
Алхам 5
Алгаараа мөрөн доогуур шалан дээр өвдөглөнө. Амьсгал авахдаа өвдөг дээрээ бөхийсөн баруун хөлөө хажуу тийш өргө. Амьсгалаа аваад шалан дээр хүрэлгүйгээр доошлуул. Баруун хөлөөрөө 20-25 удаа савлуур хий. Дасгалыг зүүн хөл дээрээ давтан хий.
Алхам 6
Баруун талаараа хэвтэж, ижил нэртэй гараа толгойныхоо доор байрлуулж, зүүн алгаа урд нь тавиарай. Зүүн хөлнийхөө өвдөгийг нугалж, хөлийг нь баруун хөлний доод хөлний ард байрлуул. Баруун хөлийнхөө хурууг өөр рүүгээ татаж, амьсгалаа авахдаа баруун хөлөө шалан дээрээс дээш өргөж, гуяны дотоод хэсгийг дээш чиглүүлнэ. Амьсгалаа гаргахдаа хөлөө шалан дээр ойртуул. Дасгалыг 20-40 удаа давт. Хөлөө соль.
