Туранхай охид гуя, хөлнийх нь хувьд ихэвчлэн нарийн төвөгтэй байдаг. Булчингийн массыг шахах замаар тэдгээрийн хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжтой. Булчингийн хэмжээг нэмэгдүүлэхэд туслах дасгалыг маш удаан хурдаар хийх хэрэгтэй. Дасгалынхаа туршид гуяны булчингаа аль болох чангалахыг хичээ. Дасгалыг долоо хоногт дор хаяж 3 удаа хий, аажмаар та гуянаасаа хавагнах нь алга болж, хөл нь илүү тодорч, бөөрөнхий болж байгааг анзаарах болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Гараа бэлхүүс дээрээ тавиад хөлөө нийлүүлэн шулуун зогс. Биеийн жинг баруун хөл рүүгээ шилжүүлж, зүүн хөлөө буцааж аваад хуруугаа өөр рүүгээ тат. Амьсгал авахдаа зүүн хөлөө дээш өргөж, амьсгалаа гаргахдаа шалан дээр буулгана, гэхдээ гадаргуу дээр нь хүрч болохгүй. Зүүн хөл дээрээ 20-25 багц нэмж хий, дараа нь баруун хөлөөрөө давт.
Алхам 2
Сандлын ойролцоо зогсоод нуруугаа алган дээрээ барь. Биеийн жинг баруун хөл рүүгээ шилжүүлж, зүүн талыг нь шалан дээрээс өргөж ав. Амьсгалаа аваад зүүн хөлөө хажуу тийш нь чиглүүлж аль болох өндөр өргөх хэрэгтэй. Позыг 1 минутын турш түгж. Амьсгалах үедээ анхны байрлал руугаа буц. Дасгалыг баруун хөл дээрээ давт.
Алхам 3
Урагшаа гараа сунган шулуун зогсоод, мөрний өргөнтэй зайтай байна. Амьсгалаа гаргахдаа ташаанаа шалан дээр зэрэгцүүлэн суулгана. Позыг 3-5 секундын турш барь. Амьсгал авахдаа эхлэх байрлалыг аваарай. 15-аас 20 удаа суулт хийх хэрэгтэй.
Алхам 4
Нуруун дээрээ хэвтээд, гараа толгойныхоо ард тавьж, хөлөө дээш өргө. Амьсгалаа гаргахдаа ташаанаа гаталж, амьсгалахдаа хөлөө аль болох хажуу тийш нь өргөнө. Дасгалыг 5 минутын турш хий. Ижил байрлалаас дараагийн дасгал "дугуй унах" руу шилжих хэрэгтэй. Дасгалыг дор хаяж 5 минутын турш хий.
Алхам 5
Баруун талдаа баруун гараараа толгойныхоо доор, зүүнээ урд нь хэвтүүл. Зүүн хөлийнхөө хурууг өөр рүүгээ татаж, амьсгалын замаар хөлөө дээш өргө. Амьсгалаа гаргахдаа хөлөө шалан дээр буулгаж, харин гадаргуу дээр хүрч болохгүй. Зүүн хөлөөрөө 20 багц хий, дараа нь баруун гараараа давт.
