Нарийхан хонго нь туранхай биетэй олон охидын хувьд маш их түгшүүр төрүүлдэг. Гуяны булчинд зориулсан тусгай дасгалууд нь хэлбэрийг илүү бөөрөнхий болгоход тусална. Та долоо хоногт дор хаяж 3-4 удаа бэлтгэл хийх хэрэгтэй бөгөөд зөвхөн нэг сарын дотор хонго, өгзөг чинь дур булаам хэлбэртэй болж эхэлснийг анзаарах болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хөлийнхөө мөрний өргөн дээр шулуун зогсоод гараа хажуу тийш нь доошлуул. Амьсгалаа аваад биеийнхээ жинг баруун хөл рүүгээ шилжүүлээд, дараа нь энэ чиглэлд унаад алгаа баруун хөлнийхөө гуяны дээр тавиарай. Амьсгалах үедээ анхны байрлал руугаа буц. Дараагийн амьсгалыг гаргаад зүүн хөлөндөө уушгинд хүрнэ үү. Дасгалыг чиглэл бүрт 20 удаа давт.
Алхам 2
Хөлөө нийлүүлж, алгаа бүс дээрээ тавиарай. Амьсгалаа гаргахдаа баруун хөлөөрөө урагшаа үсрэх хэрэгтэй. Байршлыг 1 минутын турш түгж. Амьсгалах үедээ анхны байрлал руугаа буц. Дараагийн амьсгалыг гаргасны дараа зүүн хөлөөрөө уушгиа ав. Дасгалыг хөл тус бүр дээр 3 удаа давт.
Алхам 3
Хөлөө мөрний өргөн дээр байрлуулж, алгаа ташаандаа тавь. Амьсгалаа аваад суугаад сүүлний ясыг хойш татаж, урд гараа сунгана. Позыг 10 секундын турш түгж. Бөхийхдөө ташаа шалан дээр параллель байгаа эсэхийг шалгаарай. Амьсгалах үедээ анхны байрлал руугаа буц. 10-15 удаа суулт хийх хэрэгтэй.
Алхам 4
Алга мөрөн дээрээ шалан дээр өвдөглөнө. Шулуун баруун хөлөө дээш өргөж, шалан дээр зэрэгцүүлэн тавиад хуруугаа өөр рүүгээ татна. Позоо 1 минут бариад дээшээ доошоо 1 минут эргүүлээрэй. Амьсгалаа гаргахдаа баруун хөлөө доош буулгаж, зүүн хөлөө дээш өргөөд дасгалаа дахин давт.
Алхам 5
Шалан дээр суугаад хөлөө тэнийлгээд цээжин дээрээ гараа зөрүүл. 2 - 3 метр урагшилж өгзөг дээрээ "алхам" хий. Хүссэн зайг туулсны дараа чиглэлээ өөрчил, одоо нуруугаа урагшаа чиглүүл.
