Охид өсгий дээр зогсож байхдаа эсрэг хүйсийн бүх анхаарал хонго, өгзөг рүү чиглэнэ. Явган явахдаа хөл, булчингийн булчингийн илүүдэл сантиметр нь мэдэгдэхүйц болдог. Тусгай дасгалууд нь таны хөлийг илүү дур булаам, бат бөх хэлбэртэй болгоход тусална.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - дэвсгэр;
- - олс алгасах;
- - дамббелл.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Дасгал эхлэхийн өмнө булчингаа бага зэрэг халааж, ачаалалд бэлдээрэй. Энэ нь дасгалын үеэр сунахаас зайлсхийхэд тусална. Та хэд хэдэн дамббелл хийх, гүйх, олсоор үсрэх боломжтой. Таван минутын турш явахад ч зүгээр байна.
Алхам 2
Гараа бүс дээрээ тавиад хөлөө аль болох дээш хажуу тийш эргүүл. Энэ тохиолдолд хөл нь шулуун хэвээр байх ёстой бөгөөд бие нь аль болох босоо тэнхлэгт тохирч байх ёстой. Хазайлт бүрийн дараа хөлөө шалан дээр буулгаж болохгүй, хэрвээ босоо байрлалд хэсэг хугацаанд унжвал булчин илүү их ачаалалтай болно. Үүнтэй ижил алхамуудыг нөгөө хөлөөрөө давт.
Алхам 3
Баруун дээрээ хэвтээд зүүн хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгө. Дасгал хийхдээ үлдсэн хэсгийг баруун тохойн дээрээ тавиарай. Шулуун баруун хөлөө дээш өргө. Нөгөө тал руугаа эргэлдээд дасгалаа зүүн хөлөөрөө давтаж, өвдөг дээрээ бөхийж, баруун хөлөө урагшлуул.
Алхам 4
Муурны дүрд ор. Нэг хөлөө нугалаад гэдсэн дээрээ дараад гэдсэн дээрээ дараад дараа нь тэгшлээд нуруугаараа шулуун шугам үүсэх хүртэл буцааж татна. Хөлөө анхны байрлалд нь буцааж, нөгөө хөлөөрөө адилхан давтана. Хөлийг нэг мөрөнд шулуун болго. Энэ бол гуяны булчинг бэхжүүлэх хамгийн үр дүнтэй дасгалын нэг юм.
Алхам 5
Хөлөө мөрнөөсөө өргөн байрлуулж, урд нь дамббеллтай гараа нийлүүлээрэй. Танд хаа нэгтээ арын сандал байна гэж төсөөлөөд түүн дээрээ "суух" -ыг хичээ. Үүний зэрэгцээ, гараа урагш сунгаж, хөл нь нугалсан байдалд байна. Эхний байрлал руу буцах.
Алхам 6
Гараа бэлхүүс дээрээ тавиад хөлөө урагшаа савлуул. Дэмждэг хөлөө эсвэл дүүжин хөлөө нугалахгүй байхыг хичээ. Дараа нь нөгөө хөлөөрөө ижил зүйлийг давтаж, дараа нь буцааж эргүүл.
Алхам 7
Хөлөө өргөн өргөн шалан дээр суу. Амьсгалаа аваад гараа дээшээ сунга. Амьсгалаа гаргахдаа нэг хөл дээрээ бөхийж, энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барь. Нуруугаа тэгшлээд одоо нөгөө хөл дээрээ тонгой. Дараа нь урагш тонгойж, аль болох гараараа гараа хүргээрэй. Булчингаа тайвшруулаад анхны байрлалдаа эргэж ор.
