Биеийн жинг нэмэгдүүлэхдээ тодорхой дүрмүүд байдаг. Нэгдүгээрт, өөх тос ихтэй илчлэг ихтэй хоол хүнсээр өөх тос авахаас гадна булчингийн хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд уураг агуулсан хүнс хэрэглэх хэрэгтэй. Хоёрдугаарт, шинэ дүр төрхийг бий болгохын тулд та кардио ачаалал, хүч чадлын дасгалуудыг хослуулах хэрэгтэй болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Жин нэмэхийн тулд талх, төмс, чихэр гэх мэт энгийн нүүрс усыг багасгаж уургийнхаа хэрэглээг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Кальциар баялаг хоол хүнс - гэрийн бяслаг, сүү, уураг - тахиа, туранхай үхэр, хурга гэх мэтийг сонгоорой. Эдгээр нь өөхний давхаргад хуримтлагдахгүйгээр булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд туслах болно. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ зэргийг эслэгээр хооллохоо мартуузай. Эдгээр нь боловсруулалтыг хэвийн болгож, хортой бодисууд бие махбодид зогсонги байдалд орохоос сэргийлдэг.
Алхам 2
Өдөрт дор хаяж 2-2.5 литр ус ууна. Энэ хэмжээний шингэн нь бодисын солилцоог хурдасгаж, өөх тосыг хурдан задалж булчингийн өсөлтийг бий болгодог. Нэмж дурдахад, эрчимтэй дасгал хийх явцад гардаг хортой сүүн хүчлийг ус биеэс гадагшлуулдаг.
Алхам 3
Фитнесс клубт дасгалаа зүрх судасны тоног төхөөрөмжөөр эсвэл бүжиг, Пилатесаар эхлээрэй. Энэ нь биеийг дулаацуулж, эрчим хүчний ачаалалд бэлтгэх болно. Үүнд 30-40 минут байгаарай - энэ цаг дулаарахад хангалттай.
Алхам 4
Жингийн жинг аажмаар нэмэгдүүлж, хүч чадлын дасгал хийх дасгалууд руу шилжээрэй. Эхний шатанд туршлагатай сургагч багш танд тусалбал илүү дээр байх болно. Түүнтэй хамт та булчингийн аль бүлэгт дасгал хийх, аль хэсгийг нь нэмэгдүүлэх шаардлагагүйг олох болно. Үүнээс гадна тэрээр хичээлийн үеэр хэрхэн зөв суух, хэрхэн амьсгалах, ямар хөдөлгөөн хийх талаар зөвлөгөө өгөх болно.
Алхам 5
Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх дасгалыг гэртээ ч хийж болно. Интернет дээр хөдөлгөөн, амьсгал, олон тооны хөдөлгөөнийг нарийвчлан тодорхойлсон видео курсууд хангалттай байдаг. Үүнийг хийхийн тулд www.youtube.com руу ороод хайлтын талбарт аль булчингийн бүлэгт зориулж ямар видео, дасгал хийхийг бичнэ үү. Портал нь видеоны жагсаалтыг харуулах бөгөөд доор нь та сэтгэгдэл уншиж, тохирох замыг сонгож болно.
