Цээж бол эмэгтэй, охины гол давуу талуудын нэг юм. Гэхдээ байгалиас нааштай зүйл хүлээх хэрэгтэй гэж хэн хэлсэн бэ? Хэрэв таны хөх тийм ч үзэсгэлэнтэй биш бол түүнийг шахаж болно. Ирээдүйд хөхөө хэлбэржүүлж, хадгалахад туслах хэдэн дасгалуудыг энд оруулав.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
Жижиг дамббелл, тэлэгч
Зааварчилгаа
1-р алхам
Дамббелл аваад нуруун дээрээ хэвтээд, гараа сарниул. Далавчаа дэвж буй шувуу шиг гараа өргөж, доошлуул. Гараа өргөхдөө амьсгаа ав, доош буулгахдаа амьсгалаа гарга. Нэг хичээл дээр та гурван удаа 50 удаа хийх хэрэгтэй.
Алхам 2
Шалан дээр хэвтээд дамббелл ав. Биеийнхээ дагуу гараа өргөж, доошлуул. Гараараа шалан дээр хүрч болохгүй. Амьсгалах - дээшлэх, амьсгалах - уруудах. Энэ дасгалыг гурван удаа 50 удаа хийх шаардлагатай.
Алхам 3
Тэлэгчийг аваад хүчтэй сунга. Хэрэв тэлэгч байхгүй бол та зузаан резинэн тууз худалдаж авах боломжтой. Дасгал хийхдээ цээжний булчингаа мэдрэх хэрэгтэй. Хандалтын тоо гурвуулаа, тус бүр нь 50 удаа.
Алхам 4
Алгаа цээжний түвшинд холбоно уу. Тэднийг бие биенийхээ эсрэг хүчтэй дарж, завсарлагааны үеэр тайвшир. Ийм заль мэхийг 10-15 секундын турш хийх шаардлагатай бөгөөд 2-3 секундээс илүүгүй завсарлага авна.
Алхам 5
Бос. Хөлөө мөрний өргөнөөр дэлгэж, гараа хажуу тийш нь хөдөлгөж, нударгаа зангид. Гараараа дугуй эргэлт хийх хэрэгтэй - эхлээд арагшаа, дараа нь урагшаа. Хөдөлгөөний радиус аажмаар нэмэгдэх ёстой. 15 дугуйлангаас эхэл. Дараа нь тэдний тоог нэмэгдүүлэх. Бие махбодийг ажиглаж байхаа бүү мартаарай, тэр хавтгай биш, харин хавтгай байх ёстой.
