Охид бүр төгс галбир, түүний дотор үзэсгэлэнтэй зөөлөн гэдсийг мөрөөддөг. Залуу охидууд хэт их стрессгүй, богино хугацаанд бэлхүүсээ засах болно. Хэрэв эмэгтэй хүн аль хэдийн (эсвэл хоёр) хүүхэд төрүүлж, өөхний атираа нь хавтгай гэдсийг үл үзэгдэх болговол тэр яаж гэдэсний шоог төгс болгож чадах вэ? Үүнд ямар энгийн дасгалууд тохиромжтой вэ?
Зааварчилгаа
1-р алхам
Яаралтай тэмдэглэл хөтлөөрэй: хэвлийн хөндийн бүх дасгалууд нь хүүхэд төрүүлсний дараа ч гэсэн бүгдэд адил байдаг бөгөөд хуучин бэлхүүсээ сэргээх нь маш хэцүү байдаг. Гэхдээ! Та бас ялгаатай боловч илүү зөөлөн, уян хатан дүрсийг бүтээж болно. Та хэдэн настай байсан хамаагүй, нас хамаагүй!
Алхам 2
Тэгэхээр аль дасгалууд танд тохирох вэ? Дугуйг шинээр зохион бүтээх шаардлагагүй - олон тооны үндсэн дасгалуудыг урт хугацааны туршид янз бүрийн спорт, ялангуяа бодибилдингийн спортод ашиглаж ирсэн.
Алхам 3
Эхлэхийн тулд булчингаа халааж бүрэн бэлэн байдалд байлгахын тулд богино халаалт эсвэл богино гүйлт хийхийг зөвлөж байна (гүйх шаардлагагүй).
Алхам 4
Эхлээд бага ачаалалтай, олон тооны арга барилаар масс дасгал хийх нь хамгийн сайн арга юм (4 хандлагын хувьд 12 - 15 давталт). Их биеийн өргөлтийг дээд гэдсэнд, хөлний өргөлтийг доод хэсэгт ашигладаг (ачаалал нь заавал биш). Эхэндээ атираа арилахгүй, булчингийн масс нэмэгдэх болно гэдгийг анхаарч үзэхгүй бол түүний тусламжтайгаар өөх тос богино хугацаанд алга болно. Хэт их стрессгүй дасгал хийх нь хэвлэлийн хувьд тусгай вандан сандал хийхэд тусална. Ачааллын хувьд та 2 кг-аас бага жинтэй баарнаас диск ашиглаж болно.
Алхам 5
Хүндийн хүчний бэлтгэл:
- Вандан сандал дээр хэвтэж, их биеээ дээшлүүлээд, өвдөг дээрээ бөхийхөд гараа сунгана - 4 дасгал 15 удаа
- Ижил байрлал дээр хөлөө дээш өргөж - 4 дасгал 20 удаа.
- Босоо, дамббелл барьсан (2-3 кг.), Хажуу талдаа бөхийлгөдөг - 4 дасгал, чиглэл бүр дээр 12 муруй. Энэ дасгал нь хэвлийн хажуугийн булчин дээр ажилладаг.
Алхам 6
Тусламжийн анги:
- Вандан сандал дээр хэвтээд их биеээ дээшлүүлээд бөхийсөн өвдөг дээрээ гараараа хүргэнэ - 4 дасгал тус бүр 30 удаа.
- Удаан хөлөөр 4 дасгал 30 удаа өргөгдөнө.
- Массын хувьд 5 кг дамббелл авахад хангалттай. - 4 дасгал, чиглэл тус бүр дээр 30 нугалах.
Алхам 7
Дасгалын эхний сарыг жингийн хувьд долоо хоногт 2 удаа, тайвшруулах зорилгоор 1 удаа хий. Хоёр дахь сар нь эсрэгээрээ байдаг: долоо хоногт 2 хичээлийг хөнгөвчлөх, 1 жингийн талаар. Хэрэв ийм систем танд төвөгтэй санагдаж байвал та өөрийн үзэмжээр, гэхдээ долоо хоногт дор хаяж гурван удаа дасгал хийж болно.
Алхам 8
Нэн даруй эерэг үр дүнд хүрэх гэж бүү яар, зорилгодоо зөрүүдлэн явах хэрэгтэй бөгөөд нэг сар хагасын дараа таны бэлхүүс зүгээр л төгс болно! Надад итгээрэй, маш олон эмэгтэйчүүд 30 кг буурсан байна! Санаа зоволтгүй, таны гэдэс хэзээ ч атга эмээр залгидаг эр хүний "гоо үзэсгэлэн" -үүдийн "аймшиг" шиг харагдахгүй. Энгийн дасгал хийснээр та маш сайн бие бялдар, эмэгтэйлэг, уян хатан шугаманд хүрэх болно.
