Олон хүмүүс нарийн бэлхүүс, сайн гэдэстэй болохыг хүсдэг. Гэхдээ хүслээ биелүүлэхийн тулд сургалт нь маш их цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаарддаг гэсэн өргөн тархсан итгэл үнэмшил тэдэнд саад болж байна. Тийм ч учраас энэ мөрөөдөл хэзээ ч биелэхгүй байх эрсдэлтэй тул удаан хугацаагаар хойшлогджээ. Зарим нь эсрэгээрээ зорилгодоо зоригтойгоор яаран очиж, бэлтгэлээ базааж, ядаргаа, булчингийн өвдөлтийг мэдэрч, хүсэл эрмэлзлээ алдаж, үүний үр дүнд маш хурдан урам хугардаг. Энд бас нууцууд байгаа бололтой. Тэгэхээр та гэдсээ хэрхэн хавтгайруулах вэ?
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хэвлийн хэвлийн нууц нь үнэндээ хаа сайгүй байдаг дасгалуудаас үүдэлтэй байдаггүй. Таны ядаргаатай махлаг гэдсийг арилгахын тулд хамгийн түрүүнд хийх зүйл бол өөрийгөө зоригжуулах явдал юм! Өөрөөр хэлбэл, хувцасаа тайлж, толины өмнө зогсоод өөрийгөө шүүмжлээд, юу өөрчлөхийг хүсч байгаагаа хэлээрэй. Гэхдээ энэ бол тэмцлийн хагас. Өмнө нь чөлөөтэй өмсөж болох дуртай өмд эсвэл юбкагаа шүүгээнээсээ гаргаарай, гэхдээ одоо гэдэс бөөрөнхий болохоор та үүнийг зөвхөн мөрөөдөж болно. Энэ бол урамшуулал байх болно! Мөн гялалзсан сэтгүүл эсвэл интернет дээрээс хамгийн тохиромжтой дүрсийн зургийг сонгож, алдартай газарт өлгө. Одоо урагшлах зорилго байна.
Алхам 2
Гэдэс хавтгай болохын тулд илүүдэл өөх тосыг арилгахын тулд хоолны дэглэмийг өдөр тутмын дасгал хөдөлгөөнөө эхлэхтэй зэрэгцүүлэн тэнцвэржүүлээрэй. Үүнийг хийхийн тулд илүү их ногоо, үр тариа идэх хэрэгтэй. Эдгээр нь боловсруулалтыг идэвхжүүлэхэд маш сайн нөлөөтэй байдаг. Ферментээр баялаг хоол хүнс: хан боргоцой, папайя, fennel, усан үзэм, түүнчлэн улаан лооль, гүзээлзгэнэ идээрэй. Булчингийн холбогч эдийг бэхжүүлснээр тэд гоолиг туяанд анхаарал тавьдаг. Хоол идсэний дараа өөхийг задлахын тулд ногоон цай ууна. Сард 2-4 удаа мацаг барих өдрүүдийг зохион байгуулаарай, үүнд та зөвхөн тараг (2л), хийн ус (1.5л) ууна.
Алхам 3
Одоо та долоо хоногт дор хаяж 4-5 өдөр, өдөрт 3-5 минутын турш хэвлэлийнхээ ажилд зориулах хэрэгтэй гэдгээ мэдэж аваарай. Эхний үр дүнг сарын дараа анзаарч, гурван сарын дараа та хүчирхэг хэвлэлийн эзэн болох болно. Сургалтын хувьд өөрийн биеэс бусад тохиолдолд тусгай тоног төхөөрөмж шаардагдахгүй. Хамгийн үр дүнтэй байхын тулд хавтгай ходоодонд дасгал хийхдээ дараахь бүтэцтэй байх ёстой. Хэвлийн доод хэсэгтээ нэг өдөр дасгал хий. Хоёр дахь өдөр ташуу хэвлийн булчингаа дасгал хий. Гурав дахь өдөр нь зөвхөн хэвлийн дээд хэсгийг чангална. Энэ систем нь дасгал хөдөлгөөнийг уйтгартай болгохыг зөвшөөрөхгүй.
Алхам 4
Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө таны бие эхлээд эргээд тэмцэнэ гэдгийг санаарай. Сургалтанд хамрагдаагүй хэвлийн булчин өвдөх болно гэж найдаж байна. Булчингууд хөгжиж байна гэсэн үг тул энэ нь хэвийн үзэгдэл юм. Сургалтын дагуу аажмаар өвдөлт арилах болно. Хамгийн гол нь үүнийг хэтрүүлж, хэт ачаалал өгөхгүй байх явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд бүх хүчин зүйлийг харгалзан үзээрэй: хоол идсэний дараа, хүнд хүчир ажил, нойргүйдэл, хоол тэжээлийн дутагдал, мэдрэлийн цочрол, өнгөрсөн өвчний дараа дасгал хийж болохгүй.
Алхам 5
Дасгал тус бүрийг эхлэхээс өмнө булчингаа халаа - алх, гүй, хонго мушгих, бүжиглэх эсвэл 15 минутын турш халуун усанд орох. 4-6 дасгал тус бүрийг 15-20 удаа хийнэ. Дасгалын хооронд завсарлага аваарай - 1 мин. Бие махбодь ийм ачаалалд дасаж, дасгалын давталтын тоог 2-3 дахин нэмэгдүүлж, тэдгээрийн хоорондох завсарлагыг 15 секунд хүртэл бууруулна. Хэвлийн хэвлэлийн гимнастикийн багц бүрийн дараа эдгээр булчингуудыг сунгах дасгал хий. Энэ нь үзэсгэлэнтэй хавтгай гэдэс үүсэх баталгаа болно.
