Нэмэлт фунт, унжсан гэдэс нь төрсний дараах сэтгэл гутралын шалтгаан болдог эмэгтэйчүүд байдаг. Эцсийн эцэст хоолны дэглэм ба биеийн хөдөлгөөн нэмэгдэх нь эрүүл мэндэд төдийгүй эхийн сүүний амтанд сөргөөр нөлөөлдөг. Гэсэн хэдий ч хавтгай гэдсийг энгийн дасгалын тусламжтайгаар сэргээж болно.
Шаардлагатай
- - дамббелл;
- - цагираг;
- - олс.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Төрсний дараа хоёр хоногийн дараа (мэс засалгүйгээр) эмэгтэй хүн өдрийн цагаар энгийн дасгал хийж чаддаг. Ходоодоо маш удаан татаж, байрлалыг хэдэн секундын турш засч, булчингаа сулруулаарай.
Алхам 2
Нуруун дээрээ хэвтээд, орныхоо бариулыг гараараа барь, эсвэл орон дээрээ суугаад, нуруугаа гараараа тул. Хөлөө аажмаар дээш өргөж 30-45 градусын өндөрт хэдэн секундын турш бариад аажмаар доошлуул.
Алхам 3
Орны ирмэг дээр суугаад лонх эсвэл номоо аль болох удаан өвдөгөөрөө шах. Дараа нь булчингаа сулруул (уян хатан бөмбөлөг энэ дасгал хийхэд тохиромжтой).
Алхам 4
Хөлөө савлуулна Гараа бэлхүүс дээрээ тавиад хөлөө нийлүүлээд ээлжлэн баруун, зүүн, хойш хойшоо эргэлдээрэй. Дасгалыг маш удаан хий, тиймээс хананд эсвэл сандлын ар талыг түших нь дээр.
Алхам 5
Урагш хойш хазайна Хөлөө нийлүүлээд гараа биен дээрээ тулж, гараа аажмаар дээш, дээш нь дээшлүүлээд нуруундаа тонгой. Дараа нь аажмаар эргэж, хөл дээрээ бөхийж, гараа шалан дээр хүр.
Алхам 6
Зүүн ба баруун нугалаа Гараа бэлхүүс дээрээ тавиад баруун тал хүртэл нь нугалаад 15 секундын турш бариад байрлалаа барьж байхдаа зүүн тийшээ нугална. Дараа нь зүүн гараа бэлхүүс дээрээ тавиад баруун гараа дээш өргөөд зүүн тийшээ тонгойход доошоо сунган гараа солино.
Алхам 7
Худал хэлэх нь эргэж хэвтээд, өвдөгөө дээшлүүлээд бөхийж, гараа шалан дээр тавь. Хөлөө шалан дээр өвдөгөөрөө янз бүрийн чиглэлд доошлуул.
Алхам 8
Хэвлээ дараарай Хөлөө дэлгээд өвдөг дээрээ бөхийж, толгойныхоо ард гараа тэвэр. Толгой, шуугаа 30-45 градусаар дээшлүүлээд байрлалыг нэг минут бариад доошоо буу. Дараа нь хөлөө сандал эсвэл буйдан дээр тавиад биеийг өвдөг дээрээ өргөнө, харин гар нь дамббелл ашиглан толгойны ард эсвэл цээжний түвшинд байж болно.
Алхам 9
Зүүн ба баруун тийш эргэх Гараа бэлхүүс дээрээ тавиад хөлийг нь ялимгүй салгана. Баруун, дараа нь зүүн тийш эргэж, буланг хэдэн секундын турш барь.
