Хатуу, хатуу гэдэс нь үргэлж чухал байдаг. Гэсэн хэдий ч төрсний дараа заримдаа жингийн огцом өөрчлөлтөөс болж, мөн нас ахих тусам хэвлийн булчин сунаж, арьс унжиж, уян хатан болдог. Ийм зүйл гарахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд та бие галбираа хадгалахыг хичээх хэрэгтэй бөгөөд өдөрт 25-30 минутыг зөвхөн бие махбоддоо зориулах хэрэгтэй.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- Жор # 1-ийн хувьд:
- - 4 халбага хүүхдийн тос;
- - 5 капсул Е витамин;
- - А аминдэмийн 5 капсул;
- - 6-8 дусал жүржийн тос;
- - 1 tbsp. ургамлын тос;
- - 2 tsp ногоон цай (ямар ч нэмэлтгүйгээр ургамлын ханд).
- Жор # 2-ийн хувьд:
- - 15 гр хуурай мөөгөнцөр (шар айрагны үйлдвэрлэгч);
- - 4 tsp өтгөн тос;
- - 4 tsp шингэн зөгийн бал.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд үзэсгэлэнтэй, уян хатан хэвлийн төлөөх тэмцлийг цогц байдлаар хийх ёстой: гоо сайхны бүтээгдэхүүн, массаж, дасгал, тодосгогч шүршүүр гэх мэт.
Алхам 2
Энгийн дасгал хийж эхэл. Хичээл эхлэхээс өмнө бага зэрэг алхаарай (1-2 минут). Гулзайлтыг гүйцэтгэнэ. Босоо, гараа өргө, бага зэрэг сунга. Хөлөө мөрний өргөн дээр тавь, бүс дээрээ гараа тавь. 1-2 тооллын хувьд шалан дээр зэрэгцэн урагшаа хазайна. 3-4 дээр босоо. Цаашилбал, үүнтэй адил баруун, зүүн, ар тал руу хазайна. Хоёр талдаа 1-2 хазайлт хийх хэрэгтэй.
Алхам 3
Дасгал 1. Бат бөх гадаргуу дээр хэвтэж, гар, хөлөө тэгшлээрэй. Гөлгөр, өвдөг дээрээ бөхийхгүй, биеийнхээ дагуу зөв өнцөг үүсэх хүртэл шалан дээрээс хөлөө дээшлүүл. 10-15 секундын турш хөлөө босоо байлгаад доошоо буулгана. 5-6 удаа давтана.
Алхам 4
Дасгал 2. Шалан дээр үлдээд шулуун хөлөө урагш сунгаад засаарай. Гараа толгойныхоо араар тавиад нуруугаа нугалалгүйгээр биеийнхээ дээд талыг дээшлүүлээд духаараа өвдөг дээрээ хүрэхийг хичээ. Хэрэв та гараа толгойныхоо ард байлгахад хэцүү байвал биеийнхээ дагуу байрлуулж, их биеийг өргөхдөө урагш нь татаж болно. 7-10 өргөгч хий.
Алхам 5
Дасгал 3. Үргэлжлүүлэн нуруун дээрээ хэвтээд, хөлөө тэнийлгээд шулуун, гараа шалан дээр тавиад бага зэрэг салгана. Хөлөөрөө тэгш өнцөг үүсгэх хүртэл аажмаар хөлийг нь дээшлүүлээд дараа нь зүүн тийш нь зөөлөн буулгана. Тэднийг дахин баруун тийш өргөж, доошлуул. Дахин дээшлүүлээд урагш нь доошлуул. Энэ дасгалыг 5-6 удаа хий.
Алхам 6
Дасгал 4. Хэвтэж байх үед өвдөгөө нугалаад хөлөө шалан дээр тавь. Гараа толгойныхоо ард барьж, биеийнхээ дээд хэсгийг өргөж, зүүн тохойгоо баруун өвдөг дээрээ хүргэнэ. Шал руу буу. Биеийн дээд талыг дахин өргөж, баруун гарын тохойг зүүн өвдөг дээрээ хүргэнэ. Дасгалыг 6-8 удаа давт.
Алхам 7
Биеийн тамирын дасгал хийсний дараа биеэ хатуу алчуураар сайтар арчиж, тодосгогч шүршүүрт ороорой.
Алхам 8
Хэвлийн арьсыг нэмэлт тэжээл, чийгшүүлэхийн тулд тусгай тос хэрэглэнэ. Та ийм тосыг өөрөө хийж болно. 4 хоолны халбагыг авна. ердийн хүүхдийн тос. Дотор нь 5 капсул Е, А витамин шахаж, 6-8 дусал жүрж, 1 хоолны халбагыг нэмнэ. ургамлын тос, 2 tsp. нунтаг ногоон цай (какао). Бүх зүйлийг сайтар холино. Шүршүүрт орсны дараа, массажны үеэр, унтахынхаа өмнө цөцгий гэдсэндээ түрхэнэ.
Алхам 9
Массаж нь арьсны уян хатан байдал, бат бөх чанарыг сэргээхэд тусална. Босоо босоод гэдэс дотрыг цөцгийтэй сайн түрхээрэй. Гөлгөр дугуй хөдөлгөөнөөр алгаа дээшээ хөдөлгөнө, дараачийн тойрог бүрийн диаметрийг аажмаар нэмэгдүүлнэ. Нарны туйлын бүсэд хүрэхэд дугуй хөдөлгөөний голчийг багасгаж эхэлнэ. Энэ мөчлөгийг 3-4 удаа давтана.
Алхам 10
Урагшаа бага зэрэг бөхийж, алганыхаа өндгөөр гэдсээ 1-2 минут зуурна. Дараа нь шулуун босоод цагийн зүүний дагуу хэд хэдэн зөөлөн цохилт хий.
Алхам 11
Гараа нударга, тохойгоороо шахаж, тийм ч их хүчин чармайлт гаргахгүй, хэвлийн арьсан дээр 1-2 минутын турш босоо хөдөлгөөн хийнэ.
Алхам 12
Хоёр гарын эрхий ба долоовор хуруугаа холбоод гурвалжин үүсгэнэ. Хэвлийн доод хэсэгт байрлуулаад хүч түрхээд аажмаар дээш өргө. Дараа нь доошоо чиглүүлэн эрхий хуруугаараа арьсыг тэгшлээрэй. Хэвлий дэх арьсны хэсэг тус бүрт дээш доош 2-3 хөдөлгөөн хийх.
Алхам 13
Гоо сайхны маск, скраб нь арьсны байдлыг сайжруулж, өнгө аясыг нь нэмэгдүүлэхэд тусална. Танд хэрэгтэй бүтээгдэхүүнийг олон эмийн санд өргөнөөр танилцуулж байна. Тэдгээрийг ихэвчлэн ашиглах дэлгэрэнгүй заавар, хэрэв байгаа бол гаж нөлөөний тодорхойлолтыг хавсаргана. Хэрэв та ямар нэгэн шалтгаанаар тэдгээрийг худалдаж авах боломжгүй бол уламжлалт анагаах ухааны олон тооны жорыг ашиглан өөрийгөө бэлтгэ.
Алхам 14
Жишээлбэл, мөөгөнцрийн маск нь нүхийг сайн чангалж, цусны эргэлтийг идэвхжүүлдэг. Мөөгөнцөрийг гүн гүнзгий саванд хийнэ, цөцгийтэй хучиж, хутгаад 10 минут байлгана. Зөгийн бал нэмээд сайтар хольж дахин 20 минут байлгана. Долоо хоногт 3-4 удаа унтахаасаа өмнө маск хийх нь зүйтэй.
