Мэргэжилтнүүдийн багц дасгалууд, тустай зөвлөмжүүд нь богино хугацаанд уян хатан, өгзөгтэй болоход тусална. Та үүнийг гэрээсээ гаралгүйгээр хийж болно. Цорын ганц нөхцөл бол өндөр чанартай, тогтмол сургалт юм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд цогц дасгалуудыг системтэйгээр гүйцэтгэх хэрэгтэй. Энэ нь ажил эрхлэлт, сэтгэл санааны байдлаас үл хамааран бэлтгэл хийх цаг зав олох хэрэгтэй гэсэн үг юм. Нэг сарын тогтмол бэлтгэл хийсний дараа үр дүнг үнэлэх боломжтой болно. Таны өгзөг чангарч, чангарах болно.
Алхам 2
Дасгалын үеэр та булчингаа бага зэрэг сунгаж, бага зэрэг амрах хэрэгтэй. Үүний тулд тусгай дасгалууд байдаг. Хөлөө тусад нь шалан дээр суу. Гараараа аль болох хүрэхийг хичээн биеэ урагш бөхийлгө. Энэ байрлалд 3-5 секундын турш түгжигдэнэ. Анхны байрлал руу буцах. Анхаарна уу: энэ дасгалыг хийхдээ шалан дээрээс өгзгөө урж болохгүй.
Алхам 3
Хөлийн савлуур нь өгзөгний хамгийн үр дүнтэй дасгал гэж тооцогддог. Эхлэх байрлалыг ав. Тохойгоо нугалж өвдөглөнө. Толгойгоо арагш шидэхгүй, хазайлгүйгээр шулуун байлга. Баруун хөлөө өвдөг дээрээ 90 градусын өнцгөөр нугалаад аль болох дээш өргө. Таны хөл шалан дээр параллель байгаа эсэхийг шалгаарай. Анхны байрлал руу аажмаар буцаж очно. Дасгалыг нөгөө хөл дээрээ давт. Савлуур хийхдээ нуруугаа аль болох тайван байлгахыг хичээ. Дасгалыг хөл тус бүр дээр 15-20 удаа давт.
Алхам 4
Дөрвөн хөл дээрээ бос. Гараа тохойгоороо нугалж, шалны гадаргуу дээр тавь. Баруун хөлөө арагш, зүүн хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгө. Гуяны арын хэсэгт хурцадмал байдал үүсгэхийн тулд оймсыг өөр рүүгээ тат. Хөлөөрөө огцом савлуурыг зогсоод дуустал нь төгсгөлд нь шахаж гүйцэтгэнэ. Баруун хөл нь үргэлж түдгэлзсэн хэвээр байх ёстой. Хэрэв энэ дасгал хэцүү бол хөлөө 2-3 секундын турш доошлуулаад дараа нь дахин шахаж эхэлнэ. Дасгалыг зүүн хөл дээрээ давт. Энэ арга нь тугалын булчинг бэхжүүлж, өгзөгний бүх гадаргууг чангална.
Алхам 5
Хавтгай гадаргуу дээр хэвт. Гараа биеийн дагуу байрлуул. Өвдөгнөөсөө бөхийж хөлөө хажуу тийш нь бага зэрэг тараана. Хөл нь гадаргуу дээр бүрэн тэгш байх ёстой гэдгийг анхаарна уу. Аарцгаа аль болох өндөрт өргө. Энэ тохиолдолд хөл, мөрний ир, мөр нь шалны гадаргуугаас гарах ёсгүй. Өвдөгнөө нийлүүл. Хөнгөн дулаан, булчингийн ажлыг мэдрэхийн тулд өгзөг, хөлөө аль болох чангал. Энэ байрлалд 3-5 секундын турш түгжигдэнэ. Аарцгаа аажмаар анхны байрлалд нь буулгана. Дасгалыг 20-30 удаа хий.
