Сайхан аялгуутай дүрсийг алдартай булчинтай хавтгай гэдэсгүйгээр төсөөлөхийн аргагүй юм. Төгс хэвлийн төлөөх тэмцэлд сайн үр дүнд хүрэхийн тулд хүсэл зориг, агуу хүсэл, нэгдсэн арга барил хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Юуны өмнө хийх хөтөлбөрөө шийдээрэй. Хэвлийн хөндийн сайн гурвыг хоол тэжээл, аэроб дасгал, биеийн тамирын дасгал хийдэг. Өдөр, долоо хоног, сар бүрийн цэсийг өөрөө бий болго. Хоол хүнсэндээ дунд зэрэг ажиглаж, чихэр, гурилан бүтээгдэхүүний хэрэглээг хязгаарлаарай. Хоолны тоог цөөлөх боловч 3-4 цаг тутамд бага зэрэг идэхийг хичээ. Ногоон цайгаа кофенд орлуулж өдөрт дор хаяж 1.5 литр ус ууна. Дасгал хийхээс 1-2 цагийн өмнө болон 30 минутын дараа идэхээс зайлсхий.
Алхам 2
Биеийн тамирын дасгал хийх цаг, газрыг сонго. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд долоо хоногт 5-аас доошгүй өдөр дасгал хий. Бодит хугацааг өөртөө зориул. Мэдээжийн хэрэг, таны анхны хэлбэрээс олон зүйл хамаарна. Гэсэн хэдий ч ямар ч тохиолдолд сургалтын эхний үр нөлөөг 1-2 сарын дотор хийх болно.
Алхам 3
Өөртөө зориулж багц дасгал хийж, үүнийг судлаарай. Ер нь биеийн тамирын зааланд бүртгүүлэх эсвэл хувийн дасгалжуулагчтай хамт хичээлээ эхлэх нь дээр. Гэхдээ энэ боломжгүй бол сургалтыг гэртээ бие даан зохион байгуулж болно. Хамгийн гол нь гэрийн дасгалууд таны сайн зуршил болохын тулд өөрийгөө хүмүүжүүлэх хэрэгтэй.
Алхам 4
Дасгалаа дулаацуулж эхэл, үсрэх, сунгалтын дасгал хийж булчингаа халаа. Та хэвлэлийн бүх булчингийн бүлгийг боловсруулах хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Хэвлийн доод хэсэгт хөлөө дээшлүүлж дасгал хий. Жишээлбэл, "унадаг дугуй", "хайч" гэх мэт дасгал хий. Дээд талын хэвлийн хөндийн хувьд сонгодог өргөгчийг ав. Хэвлийн ташуу булчингийн хувьд өргөлтийг янз бүрийн эргэлт хийж гүйцэтгэнэ.
Алхам 5
Дасгал бүрийг ядаргаа мэдрэх хүртлээ хий, дараа нь 3-4 хөдөлгөөнийг нэмж хий. Бүх цогцолборыг 2-3 удаа давтана. Дасгалынхаа төгсгөлд сунгалтын дасгал хийхээ мартуузай.
