Биеийн уян хатан байдал нь олон дасгал хийх боломжийг олгодог боловч булчингууд сайн сунаж байж л амжилтанд хүрнэ. Хэрэв та цөөн хэдэн дүрмийг дагаж мөрдвөл тэдний нөхцөл байдлыг сайжруулж, булчингийн утас сунгаж болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Булчинг өдөр бүр сунгах дасгал нь булчингийн утас аажмаар сунах урт процесс юм. Булчингийн чангаралтыг санахын тулд бие махбодид хэсэг хугацаа шаардагдана. Өдөр бүр дор хаяж 20 минут зарцуулаарай, ингэснээр таны бие аажмаар танд илүү уян хатан хариу үйлдэл үзүүлэх болно.
Алхам 2
Дулаан дулаацуулж эхлэхээсээ өмнө булчингаа дулаацуулахын тулд хэд хэдэн дасгал хийхээ мартуузай. Эдгээр нь цусны эргэлт, булчинд цусны урсгалыг сайжруулахад тусалдаг. Гар, гулзайлт болон бусад ердийн зүйл шиг дүүжин хий. Эдгээр нь таныг гэмтээхгүй байх, цаашдын ажлуудаа үр дүнтэй гүйцэтгэхэд тусална.
Алхам 3
Хөдөлгөөнгүй дасгал хий. Энэ нь статик суналт бөгөөд хамгийн хурдан бөгөөд хурдан үр дүнг авчирдаг. Эдгээр нь булчингийн суналтыг хүчтэй мэдрэх тодорхой байр суурийг баримталдаг гэдгээс бүрдэнэ. Ингэхдээ та тайвширч, сунгасан булчингууд урагшаа урагшилсаар, биеийн бусад хэсгээс гарсан бүх хурцадмал байдлыг тэдэнд шилжүүлдэг. Статик дасгалууд нь сунгалтыг зөөлөн нэмэгдүүлэх туслахтай сайн харьцдаг.
Алхам 4
Өвдөлт мэдрэхүй зогсох. Дасгал хийх үед өвдөх нь муу шинж тэмдэг бөгөөд булчингууд ажиллаж байна гэсэн үг биш юм. Өвдөлт мэдрэгдвэл сунгалтын хэмжээг багасгах эсвэл дасгал хийхээ бүр мөсөн зогсоох. Үргэлжилсэн хурцадмал байдал нь ноцтой гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
Алхам 5
Йог эсвэл Пилатесээр хичээллээрэй. Эдгээр хоёр төрлийн фитнесс нь булчингаа сунгаж, хөдөлгөөнд тань саад болох сөрөг энергиэс ангижрахад чиглэгддэг. Эерэг тал нь ангиудыг мэргэжлийн хүмүүс удирддаг. Хэрэв дасгалуудыг буруу хийвэл тэд гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх бөгөөд хамгийн их анхаарал хандуулах шаардлагатай газруудыг тодорхойлоход тусална.
