Бясалгал бол ухамсарыг хөгжүүлэх, стресстэй сэтгэл хөдлөлийг дарах, дархлааг бэхжүүлэхэд чиглэсэн оюун санааны онцгой дадал юм. Бясалгал нь хүний бие махбодийн үйл ажиллагаанд үр дүнтэй нөлөөлдөг олон эерэг талуудтай байдаг. Тиймээс, хэрэв та бясалгалын дадлыг туршиж үзэхээр шийдсэн бол эрүүл амьдралын хэв маяг, өөрийгөө хөгжүүлэх тал дээр зөв сонголт хийсэн болно. Хамгийн гол нь тогтмол дасгал хийж, энэ төрлийн дадлагад өөрийгөө бүгдийг нь өгөх явдал юм.
Хэрэв та бодит амьдрал дээр биш мөрөөдөлдөө маш их цаг зарцуулдаг бол та хангалттай мэдлэггүй байна гэсэн үг юм. Аз болоход, анхаарал болгоомжтой байхыг сургаж болох ёстой бөгөөд бясалгал нь энэ асуудалд маш их тус болдог. Бясалгал хийснээр хүн илүү эрүүл, ухамсартай, төгс төгөлдөр болдог нь шинжлэх ухаанаар нотлогдсон байдаг. Тиймээс бидний хүн нэг бүр амьдралынхаа өдөр бүр оюун санааны дадал зуршлыг хэрэгжүүлэх хэрэгтэй.
Сэтгэлийн бясалгалаас хаанаас эхлэх вэ? Эхний алхам бол ямар нэгэн зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж сурах явдал юм. Та үүнийг тарни, өөрийн амьсгалаар, оюун ухаандаа тодорхой дүрсийг бүтээх (жишээ нь геометрийн хэлбэр) ашиглан хийж болно. Энэ жагсаалтаас алийг нь сонгох нь хамаагүй, гол зүйл нь бясалгалын үеэр үүнд хэрхэн анхаарлаа төвлөрүүлж сурах явдал юм. Таны ухамсар төвлөрч байгааг анзаарч эхлэхэд би үүнийг ойлгосны дараа би тэмцэж, илгээх цэг рүү, өөрөөр хэлбэл таны ухамсарт төвлөрсөн объект руугаа эргэж очно.
Энэ нь практик дээр хэрхэн ажилладаг вэ? Юунд анхаарлаа төвлөрүүлэхээ (амьсгал, дүр төрх, объект) шийдсэн тул та практик үйл ажиллагаануудад оролцох хэрэгтэй. Өөртөө тааламжтай байрлалд суу. Мэргэжлийн хүмүүс бадамлянхуа байрлал дээр дадлага хийхийг зөвлөж байгаа боловч сүүлийн үеийн судалгаагаар та өөртөө тааламжтай байрлал дээр бясалгалын дасгал хийж болно гэсэн дүгнэлт гарчээ. Дараа нь амьсгалах, амьсгалах объект дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, амьсгалах объект дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Хэрэв та үүнийг хийж чадахгүй бол амьсгалаа бодоорой.
Хаана хэр удаан бясалгах вэ? Гэртээ эсвэл гадаа чимээгүй газар хайж олох. Тав тухтай байрлалд суух эсвэл босох. Таймер дээрээ 5 минут л ажиллуулах цаг. Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, мэдрэх газраа мэдрээрэй (уруул, цээж, хэвлий). Хэрэв та үүнийг мэдэрч чадахгүй бол гараа биен дээрээ тавиарай, тэр дээш, доошоо доошоо яаж амьсгалж байгааг танд хэлэх болно. Амьсгал, амьсгал бүрийг 5 минутын турш өөр юу ч бодолгүйгээр дагаж мөрдөхийг хичээ. Хэрэв та анхаарал сарниулах юм бол цөхрөл бүү зов. Энэ нь эхлэгчдэд хэвийн үзэгдэл юм. Зүгээр л бясалгалын байдалд буцаж очоод анхаарлаа төвлөрүүл.
Хэрхэн ухамсартай байдалд эргэж, сэтгэлийн таагүй байдлаас гарах вэ? Та сургууль, ажил, аялалд явж байсан ч гэсэн бясалгалыг ашиглан оюун ухаанаа хадгалж болно. Үүнийг хийхийн тулд та бясалгалын бясалгал хийх хэрэгтэй бөгөөд урт нь 1 минут болно. Та нүдээ аниад нийгмээс хол байж болохгүй. Өөр юу ч бодолгүй зөвхөн амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Дахин хэвийн амьдралдаа эргэж ирэхэд таны асуудлууд бараг бүрэн саармагжсан болохыг харах болно.
