Баарны эрүүг дээшлүүлэх нь хамгийн алдартай биеийн дасгал юм. Сургуулийн биеийн тамирын хичээлээс хойш олон хүн түүнийг мэддэг. Нурууны дээд хэсэг, гар, мөрний бүсийг дасгал хийхэд маш сайн. Нэмж дурдахад та хаалган дээр хөндлөвч суулгаж аль ч хашаанд эсвэл гэртээ хөндлөвч дээр дадлага хийж болно. Тамирчид яагаад эдгээр булчингуудыг дасгалжуулахын тулд биеийн тамирын зааланд симулятор хийхийг илүүд үздэг вэ? Тэд үүнийг хэрхэн зөв хийхээ мэдэхгүй байгаагаас л болж магадгүй юм.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - хөндлөвч;
- - хананы баар;
- - гар оосор.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хэрэв та хэрхэн яаж татахаа сурахаар шийдсэн бол үүнийг хойш нь бүү хойшлуул. Боломж гарвал 1-2 удаа таталт хий. Татах хөдөлгөөн нь болхи, далайцтай байг, аажмаар булчингууд хүчтэй болж, хөдлөхөд хялбар болно.
Алхам 2
Таны гар бааранд ажиллахад бэлэн байгаа эсэхийг тодорхойл. Ихэнх тохиолдолд татахад гол асуудал бол сул булчин биш, харин бэлтгэлгүй гар юм. Бааранд өлгөх цаг хугацаа. Сайн үзүүлэлт бол 1 минут ба түүнээс дээш байна. Хэрэв таны гар хальтирч байвал бугуйвч хэрэглээрэй.
Алхам 3
Хэрэв таны биеийн жин хэтэрхий хүнд байвал та сугалж таталтыг жин хасах элемент болгон ашигладаг бол бугуйвч хэрэгтэй.
Алхам 4
Эхлээд дээшээ татахын тулд урвуу атгах хэрэгслийг ашигла. Энэ бол алган дээрээс харсан баарны бариул юм. Сонгодог шулуун атгахаас илүүтэйгээр ийм аргаар татах нь илүү хялбар байдаг.
Алхам 5
Тэврэлт өргөн байх тусам хөдөлж эхлэхэд хэцүү болохыг анхаарна уу. Булчингаа хүчирхэгжих хүртэл чанга атгаад татаарай. Хөгжил дэвшлийг мэдэрмэгц атгах хүчээ аажмаар өргөжүүл.
Алхам 6
Хэрэв та таталтын аль нэгийг хийж чадахгүй байгаа бол хөнгөн жинтэй хананы баар, үсрэх таталт гэх мэт дасгалуудыг ашиглаарай.
Алхам 7
Шведийн хананд авирч, баарыг мөрнөөсөө арай өргөн өргөнөөр барь. Тохойн буланд шулуун, баар нь эрүүнд байрлалтай болтол өсгө. Нуруу, гарынхаа булчинг чангалж, тохойгоо их биендээ ойртуулахыг хичээ. Хөлийг тулгуураас аваад гар дээрээ дүүжлэ. Булчингаа чангалж, гараа доошоо аажмаар доошлуул. Буулгахад 4-5 секунд шаардагдана.
Алхам 8
Эрчим хүчийг ашиглан босоо байрлалаас баар руу үсрэх. Өндөр баарны доор зогс. Үсрсний дараа баарыг шүүрэн авч үсрэх эрч хүчийг ашиглан даруй гараа нугална. Цээж, эрүүгээ баар руу сунгана. Биомеханикийг биеийн түвшинд зөв барьж, зөв булчинг холбох хөнгөн жинтэй дасгал хий.
Алхам 9
Татах хөдөлгөөн хийхэд туслахын тулд эрч хүчээ ашиглаарай. Гар ядарч, агаарт хөөрч байхдаа хөлөөрөө өөртөө тусал. Өргөхдөө өвдөгөө тохойгоороо татаж, эсвэл шулуун хөлөөрөө өөртөө туслаарай, агаараас бага зэрэг "түлхэж", цээжээрээ дээшээ үргэлжлүүлэн сунгана.
Алхам 10
Дасгал хийх болгонд 1-2 дахин ихээр татахыг хичээ. Биеийн хагас зогсож, цаашид дээшлэх боломжгүй болоход хамгийн сүүлийн давталт дээр "бүтэлгүйтэх" дасгалыг хий.
Алхам 11
Түнштэйгээ хамт сургах. Шатыг тоглуул. Энэ тоглоомын цаадах санаа бол эрүү засах хөдөлгөөнийг нэг давталтаас эхлээд нэг нэгээр нь хийх явдал юм. Үүний зэрэгцээ дараагийн хандлага бүрт татах хүчний тоог нэгээр нэмэгдүүлнэ. Өрсөлдөгчдийн аль нэг нь нөгөөгөөсөө илүү татан авалтыг хийж чадахгүй бол цуврал дуусна.
Алхам 12
5-8 удаа нарийхан атгах боломжтой бол сонгодог таталт руу шилжинэ. Баарыг өргөн атгаж, алгаа өөрөөсөө харуулаад (шулуун атгах). Хөлөө зөрүүл. Нуруугаа нугалаад дээшээ дээшлээд мөрнийхөө ирийг холбоод бааранд цээжээрээ хүрэхийг хичээ. Дээд цэг дээр бага зэрэг хойшлоод аажмаар анхны байрлал руугаа буц.
