Хэвлийн гэдэс зүүдэлдэг эмэгтэйчүүд хэвлийн хөндийн өвөрмөц дасгал хийснээр үүнийг олж авах боломжтой. Дасгал хийхэд удаан хугацаа шаардагдахгүй, гэхдээ та үүнийг тогтмол хийвэл биеийн өөх тос маш хурдан арилдаг.
Хэвлийн хажуугийн булчингийн дасгалууд
Энгийн дасгалууд нь хэвлийн хажуугийн булчинг нэг сарын дотор шахахад тусална. Шулуун зогсоод, тохойгоороо гараа нугалаад, алгаа толгойныхоо ар тал дээр тавиад, хөлөө өргөн дэлгэ. Амьсгалаа гаргахдаа биеэ баруун тийш нь нугалж, хэвлийн ба хэвлийн хажуугийн булчин хэрхэн чангарч байгааг мэдэр. Хэдэн секундын турш байрлалыг барь. Амьсгалаа авахдаа шулуун босоорой. Дараагийн амьсгалыг гаргахдаа зүүн тийш нь бөхийлгө. Сонголт бүрт дасгалаа 15 удаа хий.
Хазайлгахдаа бүх биеийг нэг хавтгайд байлгахыг хичээ, тохойгоо яг хажуу тийш нь чиглүүл.
Эхний байрлалыг хэвээр үлдээж, алгаа толгойныхоо араас ав, гараа цээжний түвшинд тавь. Амьсгалаа аваад бүх биеэ яг зүүн тийш эргүүлээрэй. Биеийн дараа дэлгэхгүйн тулд ташагаа барихыг хичээ. Амьсгал авахдаа босоо байрлал руугаа буц. Дараагийн хазайлтыг баруун тийш ав. Дасгалыг 15 удаа давт.
Дээд хэвлэлийн дасгал
Нуруун дээрээ хэвтээд, биеийнхээ дагуу гараа сунган, хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, хөлөө шалан дээр тавь. Амьсгалаар биеийг мөрний ир хүртэл өргөж, гар, цээжээ урагш сунгаж, эрүүгээ хүзүүний ёроолд тулгана. Амьсгалах үедээ нуруугаа шалан дээр бүрэн доошлуул. 20 өргөлтийг бүрэн хий.
Дасгал нь төвөгтэй байж болно: амьсгалын замаар биеийг шалан дээрээс дээш өргөөд энэ байрлалыг 20 секундын турш барьж, тайван амьсгал. Амьсгалаа аваад шалан дээр доошоо буу. 3 давталт хий.
Эхний байрлал нь адилхан бөгөөд зөвхөн толгойныхоо ард гараа тавиад алгаа толгойны ар тал дээр тавиарай. Дасгалын үеэр шалан дээрээс унахгүйн тулд хөлийг чинь гараараа засахыг гэр бүлээсээ хүс. Өөр нэг сонголт бол хөлийнхөө хурууг шүүгээ, буйдан эсвэл бусад хүнд тавилгатай холбож үзэх явдал юм. Амьсгалаа аваад шалан дээрээс биеийг бүрэн өргөөд суу. Амьсгал авахдаа нуруугаа тойруулан шалан дээр хэвтүүл. Өргөхдөө тохойгоо хажуу тийш нь шулуун байлгахыг хичээ. Дасгалыг 20 удаа давт.
Доод гэдэсний дасгал
Нуруун дээрээ хэвтээд, гараа толгойныхоо ард байлгаж, хөлөө өргөж, өвдөгөө тэгшлээрэй. Амьсгалаа гаргахдаа доод даралтыг чангалж, аарцагыг шалнаас дээш өргө. Амьсгалаа авахдаа өгзгөө шалан дээр доошлуул. Өсөлтийг шалнаас 5 см орчим жижигхэн болгохыг хичээ. Өндөр өргөлтөөр та гэдэс дотрыг биш харин нурууны булчингаа шахах болно. Дасгалыг 15 удаа хий.
Нөхцөл байдал ижил байна. Амьсгалаа гаргахдаа хөлөө шалан дээр арай ойрхон буулгаж, амьсгалаа аваад бие рүүгээ перпендикуляр байрлуул. Гол нөхцөл: та нурууны булчинг гэмтээж болзошгүй тул хөлөө хэт доош буулгах шаардлагагүй. Хөдөлгөөний хэмжээ бага, ойролцоогоор 10-15 см. Дасгалыг дор хаяж 15 удаа хийнэ.
