Далайн эргийн улирал эхлэхээс өмнө бараг бүгдээрээ гэдэсээ аль болох тэгш болгохоор зорьж байна. Үүнээс хялбар зүйл гэж байхгүй: өдөр бүр 8 минутын цагийг хуваарилж, энгийн дасгалын багц дасгал хийхэд хангалттай бөгөөд "эрүүл" хоол идэж эхлэхэд хангалттай. Хэвлэлийг хэрхэн шахах вэ?
Зааварчилгаа
1-р алхам
Юуны өмнө хэвлий гэдэсний гимнастик хийхээр шийдсэн өдөр гурил, амтат хоолноос татгалзаарай. Дасгал хийхээс өмнө эсвэл дараа нь идэх нь ямар ч үр дүнд хүрэхгүй. Мөн өөх тостой хоолноос татгалзаж, аль болох олон ногоо, жимс жимсгэнэ идээрэй. Өлөн элгэн дээрээ дасгал хий.
Алхам 2
Шууд дасгалын багцаас шууд эхэл. Энэхүү цогцолборын дасгал бүрийг 1 минутын турш хийдэг. Нийтдээ найман дасгал байдаг. Эдгээрийг нэлээд хурдан хурдаар гүйцэтгэдэг: минутын дотор та хэвлийн булчингийн 30-50 таталтыг хийх хэрэгтэй (гэдэс хэвлийн бэлтгэлийн түвшингээс хамаарч).
Алхам 3
Хамгийн нийтлэг бөгөөд энгийн дасгал бол энэ: өвдөг дээрээ бөхийж хэвт. Гараа толгойныхоо ард байрлуул. Нуруугаа шалан дээрээс бага зэрэг өргөж, биеэ өвдөг дээрээ татаж, шалан дээр буцааж ав. Хоёрдахь дасгалын хувьд ижил байрлалд байгаарай. Гэхдээ их биеийг өргөхдөө эсрэг өвдөгөө тохойгоороо хүрэхийг хичээ (баруун тохой - зүүн өвдөг ба эсрэгээр).
Алхам 4
Нуруун дээрээ хэвтээд хөлөө бага зэрэг бөхийлгөсөн өвдөгөөр дээшлүүл. Гараа цээжин дээрээ дардаг. Гараараа шагайнд хүрэхийг хичээгээд нурууны үений хэсгийг шалан дээрээс урж ав. Ижил эхлэх байрлал дээр үндэслэн гүйцэтгэх тактикаа бага зэрэг өөрчил. Одоо өвдөгөө цээжин дээрээ аваач.
Алхам 5
Нуруунаасаа бага зэрэг хажуу тийш эргэж (хагас эргүүлж хэвтээд), хөл, өвдөгөө хамт бөхийлгө. Дасгал нь эхнийхтэй төстэй боловч өөр байрлалд хийгддэг. Хэвлийн ташуу булчингууд одоо ажиллах болно. Биеийг эргүүлж, тохойгоороо өвдөг дээрээ хүр. Нөгөө талдаа ижил зүйлийг хий.
Алхам 6
Дахин нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөгөө бөхийлгөж, хөлөө дэлгэ. Гараа түгжээнд хавчуулаад цээжин дээрээ дар. Их биеээ өргөхдөө гараа өвдөгний хооронд урагш сунгана. Тэгээд анхны байрлал руугаа буц.
Алхам 7
"Нуруун дээрээ хэвтэж, сунгасан" байрлалаас "лаа" хийж, анхны байрлал руугаа буц. Энэ тохиолдолд шулуун хөлөө дээш өргөх шаардлагагүй тул өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж болно.
Алхам 8
Цогцолборын төгсгөлд эхний дасгалыг давт.
