Хэвлийн дасгалын хамгийн үр дүнтэй, түгээмэл дасгалуудын нэг бол мушгирах явдал юм. Гэсэн хэдий ч энд жаахан заль мэх байдаг - дасгалынхаа бүтээмжийг дээшлүүлэхийн тулд та фитбол ашиглах хэрэгтэй.
Бодит байдал бол бөмбөгийг ашигласнаар та бэлхүүс, нурууны булчингуудыг хэвлэлийн хамт нэгэн зэрэг дасгал хийж болно. Энэ нь гэдсийг арилгахаас гадна таны бие галбирыг сайжруулах болно.
Гүйцэтгэх техник
Фитбол дээр нуруун дээрээ хэвтээрэй - мөр, мөрний ирийг хамгийн өндөр цэг дээр байрлуулж, өгзгөө бөмбөгөн дээр дарах хэрэгтэй. Хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, мөрнөөс арай илүү өргөн, хөл нь шалан дээр тогтдог. Гараа толгойныхоо ард, сүм хийд дээрээ байрлуулж эсвэл цээжин дээгүүрээ гатлаарай. Нүдээ нээгээд урагшаа харж байна.
- Амьсгаа авах.
- Амьсгалаа гаргахдаа зөвхөн нуруу, өгзөг фитболтой шүргэлцэхээр биеийг доошлуул.
- Амьсгалаа авахдаа анхны байрлал руугаа буц.
Цаазаар авах ялын тоо
Эхлэхийн тулд богино завсарлагатай 3 багцад 10-15 давталт хийж, давталтын тоог аажмаар нэмэгдүүлж, хамгийн тохиромжтой нь 40 хүртэл удаа хийх хэрэгтэй. Давуу талуудын хувьд дасгалыг цээжний урд талд 2 кг дамббелл хийснээр илүү төвөгтэй болгож болно.
Чухал! Хэрэв та эхлээд олон тооны давталт хийхэд хэцүү бол энэ нь хамаагүй, техник дээр илүү сайн анхаарлаа төвлөрүүл. Мушгих урьдчилсан нөхцөл бол ар талыг нь бөөрөнхийлж, цээж ба гэдэс бие биенээ сунгаж байх ёстой. Дасгалын үеэр толгойгоо арагш хаяж, нүдээ аних нь алдаа гэж тооцогддог, эс тэгвэл та умайн хүзүүний нурууг хэт сунгаж болно.
Дасгалын үр ашиг
1. Хэвлий нь чангарч тайвширдаг.
2. Хэвлийн булчин чангарна.
3. Хөдөлгөөний байдал, зохицуулалт сайжирсан.
