Хэвлий нь дэлхийн олон хүмүүсийн хувьд асуудалтай байдаг, учир нь тэр хүн ясны корсетгүй, булчин нь зүгээр л барьж авах зүйлгүй байдаг. Зөвхөн тогтмол дасгал хийснээр хэвлэлийн шахуургыг шахах боломжтой бөгөөд өдөрт арван минут хангалттай.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Шалан дээр хэвтээд өвдөгөө нугалаад шалан дээр тавиарай. Гараа толгойныхоо ард байрлуул. Хэвлийн булчингаа агшааж байхдаа цөмөө өргөхдөө амьсгаагаа гаргаарай. Энэ тохиолдолд ар талыг нь бөөрөнхийлж, эрүүгээ цээжиндээ дарж болохгүй. Гучин дөчин давталт хий.
Алхам 2
Нэг ижил байрлалаас эхлэн биеийг өргөж, тохойг эсрэг өвдөг рүү хүргэнэ. Өргөх бүртээ тохой, өвдөгөө бусдад сольж, дасгалыг хоёр талдаа хорин удаа давт.
Алхам 3
Эхлэх байрлалыг өөрчлөхгүйгээр хөлөө бага зэрэг өргөн (тэдгээрийн хооронд дор хаяж гучин сантиметр зайтай байх ёстой). Алгаа нэг дээр нь тавиад сунгасан гараа урагш сунган аль болох аарцаг руу хүргэнэ. Үүнийг хийхдээ буцаж ирэхдээ шалан дээр бүү доошлоорой. Дөчин удаа давт.
Алхам 4
Нуруун дээрээ хэвтээд, хөлөө өргөж, өвдөгнөө бөхийлгө. Гараа аарцагны доор байрлуул. Энэ байрлалаас аарцаг өргөхдөө өвдөгөө цээж рүүгээ татна. Энэ дасгал нь хэвлийн доод булчинг татдаг. Дор хаяж хорин удаа давт.
Алхам 5
Нуруун дээрээ хэвтээд хөлөө дээшлүүл (өвдөг дээрээ бага зэрэг бөхийж болно), гар - аарцагны доор. Хэвлийн булчингуудаа чангалж аарцагыг дээшээ түлх. Үүнийг хийхдээ саадгүй хийхийг хичээ. Хорин удаа давт.
Алхам 6
Хэвтэж байгаа байрлалаасаа өвдөгөө нугалаад хоёр хөлөө баруун талдаа тавь. Зүүн гараа толгойныхоо ард, баруун гараа гэдсэн дээрээ тавь. Биеийг өргөж, зүүн гарынхаа тохойг хөл рүүгээ тат. Арван таван удаа давтаж, талыг нь өөрчил.
Алхам 7
Өвдөгнөө бөхийлгө, гараа хөл дээрээ ойртуул. Амьсгалаа гаргахдаа шалны аль нэгэнд нь эсвэл нөгөө хэсэгт нь хүрэлгүйгээр гараа өргөн хөлөө тэгшлээрэй. Хорин удаа давт.
