Гэрийн 4 минутын дасгал нь биеийн тамирын зааланд 60 минутын фитнесээр солигдоно
Фитнесст явах сонголт нь хүн бүрт тохиромжгүй, хүн болгонд тохирохгүй, нэг цаг бэлтгэлийг хүн бүр даахгүй …
Гэрийн 4 минутын дасгал нь биеийн тамирын зааланд 60 минутын фитнесээр солигдоно
Фитнесст явах сонголт нь хүн бүрт тохиромжгүй, хүн болгонд тохирохгүй, нэг цаг бэлтгэлийг хүн бүр даахгүй …
Гэхдээ эдгээр орлуулашгүй дасгалууд нь бие галбиртай болоход тань туслах болно, гэртээ хийхэд хялбар байдаг.
Тэд зөвхөн 4 минут болно !!!
Дэс дарааллаар нь бич.
Хел тавих
Хөлийг мөрний өргөн дээр байрлуулж, бөхийх хэрэгтэй, харин аарцагыг буцааж татах хэрэгтэй … та сандал / сандал дээр сууж байгаа юм шиг.
Хөл тавих нь бага байх ёстой. Бид 20 удаа * 3 хандлагыг хийдэг.
Түлхэх
Түлхэх нь цээжний булчин, гарын булчингийн булчингуудыг төгс боловсруулдаг. Энэ бол таны өдрийг эхлүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай дасгал юм.
Бид эхний байрлалыг хүлээн авдаг - бид гараа мөрнөөс илүү өргөн тавьдаг. Хөлийн мөр, өвдөг нь нэг шугаманд байх ёстой.
Та аажмаар доошоо буух хэрэгтэй. Бид гараа бөхийлгөдөг, ингэснээр биендээ чанга дарагдсан байдаг.
Дараа нь бид анхны байрлал руугаа буцаж очно.
Бид үүнийг 10 удаа хийдэг * 3 хандлага.
Хэвтэж байгаа байрлалаас гүйх
Үүнийг л би түүнийг дууддаг. Гэхдээ энэ дасгал нь зөвхөн гүйлттэй шууд бус холбоотой байдаг. Энэ нь хэвлэлийг шахахад тусална.
Биеийн анхны байрлал нь түлхэлттэй ижил байдаг.
Гэхдээ түлхэхийн оронд бид хөлийг цээж рүү татах болно. Баруун хөлөөрөө эхэл. Дараа нь тэд зүүнтэй ижил зүйлийг хийдэг.
Дасгал бол илчлэг сайн шатаагч юм.
ЧУХАЛ! Энэ нь хонго ба нурууг бэхэлсэн байхыг баталгаажуулах шаардлагатай. Мөн хөл тус бүрээр * 3 багцаар 15 удаа давтаж хийхдээ залхууралгүй байгаарай.
Уушиг
Хөлийг мөрнөөс илүү өргөн байрлуулж, гараа бэлхүүс дээр байрлуулна.
Зүүн хөлөөрөө урагш том алхам хий. Хөлийн гулзайлтын өнцөг 90 градус байна. Т.. тэр шулуун.
Бид анхны байрлал руугаа буцаж очно. Бид хөлийг өөрчилдөг.
Уушгиа гуяыг татна. Поп.
Хөл тус бүрээр 20 удаа * 3 багц дасгал хий.
