Бие бялдараа чийрэгжүүлэхийн тулд заавал фитнесс клубт явах шаардлагагүй. Олон хүмүүс үүнд хангалттай цаг хугацаа, мөнгөгүй байдаг. Спортын буланг гэртээ ч зохион байгуулж болох бөгөөд ингэснээр та өөрийн цаг зав дээр бэлтгэл хийж болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хүчний машин (булчинг бэхжүүлэх зориулалттай) эсвэл гүйлтийн зам, сэлүүрт болон суурин унадаг дугуй, эллипс дасгалжуулагч зэрэг зүрх судасны тоног төхөөрөмжийг сонгоорой. Эдгээр нь жингээ хасахад туслах төдийгүй амьсгалын болон мэдрэлийн системд сайнаар нөлөөлдөг. Бусад хүмүүс байвал зүгээр байх, гэхдээ хүн бүр орон сууц, байшинд тусдаа өрөө хуваарилж чаддаггүй.
Алхам 2
Эвхэх нэгжийг авах. Жишээлбэл, тойрог замд гишгүүр, гүйлтийн зам зэрэг шинж чанарууд багтдаг. Хичээлийн дараа тэдгээрийг орны доор, тагтан дээр арилгаж болно. Нэлээд үр дүнтэй бөгөөд маш авсаархан мини-stepper (ердөө 50x40x25 см), бараг зай эзэлдэггүй боловч илчлэг их хэмжээгээр шатаахад тусалдаг.
Алхам 3
Хэрэв та биеийн тамирын зааланд зориулж тусдаа өрөө гаргаж өгөхгүй бол цул эсвэл том оврын нэгжүүд, тухайлбал дасгалын дугуй, эллипс дасгалжуулагч худалдаж авахаас зайлсхий.
Алхам 4
Сургалтын талбайг гэрлийн гэрлээр гэрэлтүүлж симуляторуудыг нэг төрлийн индэр дээр байрлуулж, таазаа доошлуулаарай. Дэлгэц хүртэл хийх болно.
Алхам 5
Практик, удаан эдэлгээтэй хана, шалны хучилтыг хайж олох. Хамгийн тохиромжтой хананы бүрхүүл нь спортын клубуудын адил үйсэн, шал, ламинат эсвэл тусгай резинэн шал байх болно. Доор амьдардаг хөршүүддээ саад учруулахгүйн тулд дуу чимээтэй болговол зүгээр байх. Симуляторуудын урд толин тусгал байрлуулахыг зөвлөж байна. Тиймээс та бэлтгэлийн үеэр дүр төрхийг харж, биеэ зөв авч явах чадвараа хянах боломжтой.
Алхам 6
Ангиа тохь тухтай байлгахыг хичээ, өрөөнд сандал байрлуулж, дэвсгэр тавь, алчуур өлгүүр тавь. Энэ өрөөнд шалны дэвсгэр, эргэлтийн тавцан, диск, хэрэгтэй жижиг зүйлсийн хувьд ханын шүүгээ суурилуулах эсвэл хэд хэдэн тавиур өлгөх хэрэгтэй. Хямд зай эзэлдэггүй тусгай босоо тавиурууд зарагдаж байна.
Алхам 7
Ханын баар дээр суурилсан спортын булангуудад анхаарлаа хандуулаарай, тэдгээр нь маш нягт юм. Стандарт шатнаас гадна хэвтээ тэнхлэг, тэгш бус баар, налуу самбар зэргийг багтаасан бөгөөд үүгээрээ гэдэс дотрыг сургаж болно. Энэхүү багцыг хананд эсвэл шал, таазны хооронд бэхэлсэн байна. Бүтцийг бий болгохын тулд та зочид буудлын буланг сонгох хэрэгтэй.
Алхам 8
Орон сууцанд спортын булан байгуулахаас татгалзах шалтгааныг хайх хэрэггүй. Йогийн дэвсгэр, дамббелл, пилатес бөмбөг, фитбол нь унтлагын өрөөний интерьерт амархан багтах бөгөөд гишгүүрийг орны доор байрлуулж болно. Таван минутын чөлөөт цаг байна уу? Шүүгээнээс авах боломжтой үсрэлтийг ашигла.
Алхам 9
Өрөөнд агааржуулалт сайтай эсэхийг шалгаарай, эс тэгвэл өвлийн улиралд цанаар гулгах, зуны улиралд дугуй унахыг симуляторуудаас илүүд үзэх нь зүйтэй юм. Жишээлбэл, чимэглэлийн усан оргилуур нь шинэлэг байдлыг өгөх болно.
Алхам 10
Дасгал хийх хэрэгслүүд хананаас дор хаяж 30 см зайд байх ёстой гэдгийг санаарай. Гүйх зам нь ойролцоогоор 2 хавтгай дөрвөлжин метр болно. талбай, дасгалын дугуй - 1, 5, эллипс дасгалжуулагч - 2, 5. хүртэл. Ердийн лоджия дээр ч гэсэн та дахин төлөвлөлт хийхээс зайлсхийж ерөнхий нэгж байрлуулж болно. Энэхүү сонголт нь бас сайн байдаг, учир нь бүтээсэн спорт заал нь үргэлж маш их цэвэр, цэвэр агаартай байх болно. Хэрэв танд зориулж тусдаа өрөө хуваарилах боломжтой бол дор хаяж 8-10 м.кв байх ёстой. Ийм фитнесс клубт гүйлтийн зам, жингийн дасгал, дасгалын дугуй, хананы баар, чичиргээний массаж худалдаж аваарай. Дизайнерууд бүх байгууламжуудыг хамгийн том симуляторын эргэн тойронд байрлуулах, хананд цайвар, бүдэг сүүдэр сонгохыг зөвлөж байна.
