Фитбол бол биеийн тамирын дасгалын үеэр маш олон тооны булчинг ашиглаж болох түгээмэл фитнесс хэрэгсэл юм. Энэ нь бөмбөг тогтворгүй байгаатай холбоотой юм.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - фитбол;
- - фитнест тохиромжтой тохилог хувцас, гутал.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хэрэв таны асуудлын бүс бол бэлхүүс юм бол фитболтой дасгал хийвэл зүгээр болно. Эдгээрийг долоо хоногт 3 удаа 25-30 минутын турш хий, хоёроос гурван долоо хоногийн дараа эхний үр дүн мэдэгдэх болно. Зөв зохистой хоол тэжээлийн талаар бүү мартаарай.
Алхам 2
Бөмбөлөг слайд
Фитбол дээр хэвтээд гараа шалан дээр тавь. Алгаа шалан дээр тавиад ташаагаа бөмбөгөн дээр тавиад байрлал ав. Гэдэсээ чангалж, энэ байрлалыг 30 секундын турш барь. Дараа нь дасгалыг дахин давт.
Алхам 3
Бөмбөгийг хэвтүүлэн дамжуулах
Нуруун дээрээ хэвт. Бөмбөгийг хоёр гартаа аваад толгой дээрээ сунгана. Шалнаас хөлөө өргөж, түдгэлзүүлээрэй. Гар, хөл рүүгээ нэгэн зэрэг хөдөлгөөн хийж хэвлийн булчингаа чангал. Бүсэлхий нуруугаараа шалан дээр дарагдсан байна. Фитболыг ээлжлэн гараас хөл рүү дамжуулж, эсрэгээр нь дамжуулна. Гар, хөлөө жингийн хувьд эхний байрлалд байлга. 2-3 багцад 12-15 удаа давтана.
Алхам 4
Бөмбөлөг банз
Бөмбөгний өмнө өвдөглөөд, шуугаа бөмбөгөн дээр тавь. Одоо хөлөө тэгшлээд өвдөгөө дээшлүүлээд оймсоо шалан дээр тавь. Таны бие шулуун шугам үүсгэх ёстой. Банзыг 15 секундын турш барьж, гүйцэтгэлийн хугацааг аажмаар 30 секунд болгоно. Эхний байрлал руу буцах. Дахин нэг удаа давт.
Алхам 5
Бөмбөг хавчдаг
Фитбол дээр суугаад хөлөө мөрний өргөн дээр сайтар байрлуул. Фитболыг доод нурууг гадаргуу дээр нь дарах хүртэл өнхрүүл. Гараа толгойныхоо ард байрлуулж, нуруугаа бөхийлгө. Амьсгалаа гаргахдаа хэвлийн булчингаа чангалж, биеэ өргөж, амьсгалаа аваад анхны байрлал руугаа буц. 2-3 багцад 12-15 удаа давтана.
