Туузан дээрх цагиргийг тогтмол эргүүлснээр та нарийн бэлхүүс үүсгэж болно. Энэхүү гимнастикийн аппаратыг ашиглахад хялбар бөгөөд хүн бүрт хямд үнэтэй байдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Тохиромжтой цагираган загварыг сонго. Хэрэв та энэ төрлийн дасгалыг сонирхож байгаа бол 1 кг жинтэй хөнгөн жинтэй сум харваж байгаарай. Хүнд цагирагтай харьцахад хэцүү байдаг. Үүнээс гадна, энэ нь хөхөрсөн, өвдөлттэй хөхөрсөн үлдээж болно. Массажны бэхэлгээ, соронз, өнхрөх гэх мэт элемент бүхий цагирагны загварууд байдаг. Эдгээр бүх төхөөрөмжүүд нь цусны эргэлтийг сайжруулж, арьсны өнгийг сайжруулахад зориулагдсан боловч булчингийн байдалд нөлөөлдөггүй.
Алхам 2
Эхлэх байрлалыг ав. Нуруугаа тэгшлээд мөрөө тэгшлээрэй. Хэвлийн булчингаа татаж чангална. Хөлөө хамт байлгаж, гараа өргөж, хажуу тийш нь дэлгэ. Биеэ тайван, хэмжсэн хэмнэлээр эргүүлээрэй. Хөдөлгөөний далайг цээж, ташаанд бус бүсэлхийгээр хамгийн их байлгах хэрэгтэй.
Алхам 3
Цагираг эргүүлэх туршлагагүй бол хөнгөн дасгал ч гэсэн анхны дасгалын дараа хөхөрсөн хөхөрч үлддэг. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд алчуур эсвэл өргөн ноосон ороолтоор бүсэлхийгээр нь боож боох хэрэгтэй.
Алхам 4
Өдөр бүр цагирагтай дасгал хий. 10-15 минутын дасгал сургуулилтаас эхлээд аажмаар хагас цаг ажиллуулна. Булчингууд дасаж эхлэхэд хөнгөн цагирагны загварыг хүнд хэлбэрт оруулаарай.
Алхам 5
Дотор муухайрах, ходоодонд таагүй мэдрэмж төрөхөөс сэргийлж өлөн элгэн дээрээ дасгал хий. Түүнчлэн цагираг эргүүлснээс хойш 30-40 минутын дотор идэхийг зөвлөдөггүй.
