Амралт эхлэхээс ганцхан сарын өмнө богино шорт өмсөх мөрөөдөл мөрөөдөл хэвээр байх болно. Гэсэн хэдий ч, та зарим зүйлийг хийж чадна. Далайн эргийн үеэр бүрэн зэвсэглэж ирэх нь бүрэн боломжтой юм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
4 долоо хоногийн турш нүүрс уснаас бүрэн зайлсхийхийг хичээ. Эсвэл ядаж үүнийг багасгах хэрэгтэй. Энэ нь юу гэсэн үг вэ? Энэ нь нэг сарын хугацаанд чихэр, нарийн боов, үр тариа, төмс, гоймон, харамсалтай нь жимс жимсгэний талаар мартах боломжтой гэсэн үг юм. Таны хоолны дэглэмд туранхай мах, тахиа, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг, маш цөөн тооны хүнсний ногоо давамгайлах ёстой. Энэ бүгдийг хамгийн бага давс, халуун ногоо ашиглан ургамлын тосонд чанаж болгосон байх ёстой.
Алхам 2
Чихэр орлуулагч, жүүс, содтой чихэрлэг цай, кофег оруулаагүй болно. Витамин, эрдэс бодисын дутагдлыг заавал олон төрлийн аминдэмийн цогцолбор ууж нөхөх ёстой.
Алхам 3
Уух. Та маш их уух хэрэгтэй. Ихэнхдээ. Таны бие махбодид ордог кетозын дэглэмийн хувьд энэ нь нэн чухал юм. Өдөрт дор хаяж нэг хагас литр ус ууж үзээрэй.
Алхам 4
Шөнийн цагаар идэж болохгүй. Сүүлийн хоолыг унтахаас 3-4 цагийн өмнө хийж дуусгах хэрэгтэй. Хэрэв та маш их өлсөж байгаа бол унтахаасаа өмнө нэг аяга kefir уугаарай. Илүү сайн, нэг аяга ногоон цайгаар өөрийгөө хязгаарлаарай. Өөрийнхөө хайрт, өглөөний цайнд зориулсан асар том амттай өндөг, улаан лоолийн амлалт.
Алхам 5
Өлсөхгүй байх. Өдөрт 4-5 удаа, дуртай үедээ идэх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, тодорхой хэмжүүр байх ёстой. Гэхдээ өөрийгөө хэт их битгий хязгаарлаарай. Бүтээгдэхүүний хязгаарлалтаас бүү ай. Зөвшөөрөгдсөн зүйлээс олон тооны хоол хийж болно. Өглөөний хоолондоо хиамтай өндөг, омлет, чанасан тахианы хөхтэй тараг окрошка, өдрийн хоолондоо өндөг, шинэ өргөст хэмх хийж, оройн хоолондоо загасны стейк шарна. Эсвэл лаазалсан загас, ногоон сонгино, өндөгтэй салат хийж идээрэй.
Алхам 6
Үр дүнгээ улам гайхалтай болгохын тулд цагийн хуваарьтаа спортоор хичээллэхээ мартуузай. Үгүй ээ, симулятор дээр нүд нь харанхуйлах хүртэл та шаргуу ажиллах шаардлагагүй. Таны дуртай үдшийн цуврал киног үзэж байхдаа телевизийн урд өдөрт дөрөвний нэг цагийн биеийн хөдөлгөөн хийхэд хангалттай байх болно.
