Хоолны дэглэм нь хоолны дэглэмийн тодорхой хязгаарлалтыг илэрхийлдэг бөгөөд энэ нь өөр өөр зорилготой байж болно. Тиймээс, хоолны дэглэм барих гол зорилго нь турах юм бол калорийн алдагдалд үндэслэсэн байх ёстой.
Калорийн хэрэглээ
Илүүдэл жингээ хасах хоолны дэглэмийг бие махбодь тодорхой хугацааны туршид хэрэглэснээс бага илчлэг авдаг байхаар төлөвлөж байх ёстой. Үүний үр дүнд ийм организм нь урьд өмнө хуримтлагдсан нөөцийг өөрийн амин чухал үйл ажиллагааг хадгалахын тулд зарцуулж, улмаар өөх шатаах болно.
Үүнтэй холбогдуулан эрэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэм нь эмэгтэйчүүдийн хоолны дэглэмээс үндсэндээ ялгаатай биш боловч зарим онцлог шинж чанартай байдаг. Тэгэхээр дундаж эрэгтэй хүн эмэгтэй хүнээс илүү өндөр, жинтэй байдаг. Зөвхөн энэ нь түүнд амин чухал үйл ажиллагааг хадгалахын тулд илчлэгийн хэрэглээг илүү ихээр өгдөг бөгөөд энэ нь жингээ хасах өдөр тутмын хоолны дэглэмийг хэлнэ.
Ердийн суугаа амьдралын хэв маягийг удирдаж, оффисын ажил хийдэг эр өдөрт дунджаар 2200-2600 килокалори зарцуулдаг. Үүний зэрэгцээ шинжээчид өдөр тутмын илчлэгийн алдагдлыг хэвийн, эрүүл жин хасахын тулд ердийн хоолны дэглэмийн 10-20% -иас хэтрэхгүй байхыг зөвлөж байна. Тиймээс жингээ хасахын зэрэгцээ жингээ хасах явцад сайн сайхан мэдрэмжийг мэдрэхийн тулд өндөр, бие бялдар, наснаас хамааран эрэгтэй хүн өдөрт 1800-2300 килокалориор хэрэглэж байх ёстой.
Хоолны дэглэм
Үүний зэрэгцээ өдөр тутмын дундаж хоолны илчлэгийн агууламжаас гадна хэрэглэсэн бүтээгдэхүүний чанарын найрлага нь жин хасахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энд эрэгтэй хүний биеийн өөр нэг онцлог шинж чанарыг харгалзан үзэх шаардлагатай бөгөөд энэ нь эмэгтэй хүнтэй харьцуулахад дундаж нөхцөлд булчингийн масстай байдаг. Тиймээс үүнийг хадгалахын тулд эрэгтэй хүн хоол хүнсэндээ илүү өндөр уургийн агууламж шаардагддаг.
Тиймээс хоол тэжээлийн чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтнүүдийн эдгээр шим тэжээлийг өдөр бүр хэрэглэхийг зөвлөдөг нь биеийн жингийн 1 кг тутамд 1.5 грамм байдаг. Тиймээс 75 кг жинтэй эрэгтэй хүн өдөрт дор хаяж 112.5 грамм уураг хэрэглэж байх ёстой.
Тиймээс турах хоолны дэглэмийн үндэс нь эрэгтэйчүүдэд чиглэгддэг бөгөөд уураг ихтэй хоол хүнс, мах, загас, тахиа, сүүн бүтээгдэхүүн, буурцагт ургамал зэргийг яг нарийн байрлуулж байх ёстой. Үүний зэрэгцээ, тэдний хэрэглээ нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэний найрлагад агуулагдах их хэмжээний эслэг, нарийн төвөгтэй нүүрс ус - жишээлбэл, үр тариа, хатуу улаан буудайн гоймон зэргийг дагалдаж байх ёстой. Гэхдээ хиам, тослог ихтэй чихэр зэрэг тослог хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх нь дээр.
Ийм хоолны дэглэм нь сард 4-5 кг жин хасах боломжийг танд олгоно. Олон эрчүүдэд энэ нь дүрсийг чангалж, харагдахуйц гэдэснээс салахад хангалттай байх болно. Үүний зэрэгцээ, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд эдгээр үзүүлэлтүүдэд сэтгэл хангалуун байхыг хүсч, илүү хурдан үр дүнд хүрэхгүй байхыг зөвлөж байна. Учир нь энэ нь эрүүл мэндэд аюултай байж болох бөгөөд хоёрдугаарт, өндөр магадлалтай тохиолдолд энэ нь буурсан килограммуудыг буцааж өгөх болно.
