Хэрэв та биеийн тамирын заал руу явж байгаа бол зүрхний цохилтын оновчтой байдлыг мэдэж байх хэрэгтэй. Таны зүрхний цохилт таны дасгал хэр үр дүнтэй болохыг тодорхойлно.
Хүний зүрхний цохилт хамгийн ихдээ минутанд 220 цохилт, өндөр давтамжтай байх нь физиологийн хувьд боломжгүй юм. Мэргэжлийн тамирчин биш л бол спортоор хичээллэхдээ хязгаар руугаа явах нь туйлын их урам зоригтой байдаг. Зүрхний цохилтын дээд түвшинг олохын тулд насаа 220-оос хас.
Та зүрхний цохилтыг гараар эсвэл зүрхний цохилт хэмжигч ашиглан хянах боломжтой. Зүрхний цохилтын мониторыг олон дасгалын тоног төхөөрөмжид суурилуулсан бөгөөд бие даасан төхөөрөмж болгон зардаг
Мэдээжийн хэрэг, энэ арга нь тийм ч зөв биш юм. Хэрэв боломжтой бол тусгай тоног төхөөрөмж ашиглан зүрхний цохилтын дээд хязгаарыг шалгах нь дээр. Тоног төхөөрөмжид зөвхөн нас биш олон хүчин зүйлийг харгалзан үзэх болно.
Зүрхний цохилтын аль бүсэд дасгал хийж болох вэ?
Нийт таван зүрхний цохилтын бүс байдаг бөгөөд үүнд та дасгал хийж болно. Эхнийх нь зүрхний эрүүл мэндийн бүс гэж нэрлэгддэг. Энэ бүсийн зүрхний цохилт нь танд санал болгож буй үнийн дүнгийн 50-60% байдаг.
Энэ чиглэлээр бэлтгэл хийх нь хамгийн хялбар бөгөөд тааламжтай газар тул анхан шатны болон эрүүл мэндийн хувьд тааруухан хүмүүст зөвлөж байна. Гүйлтийн зам дээр алхаж, эллипсоид, гишгүүр дээр дасгал хийснээр ийм зүрхний цохилтонд хүрэх боломжтой. Энэ бүсэд эрчим хүчний 85 хүртэлх хувийг өөхний эдээс гаргаж авах болно.
Зүрхний эрүүл мэндийн бүсийг завсрын сургалтын үеэр амралт болгон ашиглаж болно
Ийм сургалтын сул тал нь хангалттай хурдан үр дүнд хүргэхийн тулд маш урт байх ёстой явдал юм. Импульсийн нөхцөл нь өөх тос шатаахад тохиромжтой байдаг боловч энэ нь хэт илчлэггүй калори хэрэглэснээс болж удаан явагдах болно. Давуу талуудаас харахад цусны даралт ба холестерины түвшин буурдаг.
Дараагийн зүрхний цохилт нь фитнесийн бүс бөгөөд энд зүрхний цохилт хамгийн их хэмжээнээс 70% хүрч чаддаг. Энэхүү сургалтаар өөх шатаах нь өмнөх үе шаттай харьцуулахад илүү эрчимтэй явагддаг. Нэмэлт урамшуулал нь зүрхний булчин болон амьсгалын тогтолцоог бэхжүүлэх болно.
Зүрхний хамгийн их цохилтын 70-80% -ийн утга нь аэробикийн бүстэй тохирч байна. Энэ хэсэгт дасгал хийх нь зүрхний булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, судасны тоог нэмэгдүүлэхэд тусална. Уушигны амьдрах чадвар нэмэгдэж, зүрхний агшилтын хүч нэмэгддэг.
Аэробик зүрхний цохилтын бүсэд энерги хагасыг нүүрс уснаас, хагасыг өөх тосноос авдаг. Тиймээс хоолыг зөв зохион байгуулах нь чухал бөгөөд эс тэгвээс бэлтгэл хийхэд ямар ч хүч үлдэхгүй.
Агааргүй бүсэд импульс хязгаарын 80-90% хүрдэг. Одоо энерги нь нүүрс уснаас голчлон авдаг. Хүчний бэлтгэл ийм бүсэд явагддаг.
Зүрхний цохилт физиологийн хязгаарт хүрдэг тул сүүлийн бүс нь маш аюултай байдаг. Энэ бүсэд урт хугацааны сургалт хийх боломжгүй тул зөвхөн интервалын ачаалалд ашигладаг. Энэ тохиолдолд дунджаар хэдэн минут, хэт их ачаалалтай 1-2 минут ээлжлэн солигддог.
Спорт зааланд зүрхний цохилтын аль бүсийг сонгох вэ?
Таны зүрхний цохилтын бүсийг сонгох нь биеийн тамирын заал дахь зорилгоос хамаарна. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал эрүүл мэндийн байдлаас шалтгаалан зүрхний эрүүл мэндийн бүс эсвэл фитнессийн бүсэд заавал дасгал хий. Хэрэв та эхлээд нэлээд сургагдсан хүн бол аэробикийн бүсийг сонгоорой.
Хэрэв та булчингийн массыг нэмэгдүүлэх зорилгоор биеийн тамирын зааланд ирсэн бол агааргүй бүсэд бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Энэ нь тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, булчингийн өсөлтийг өдөөдөг.
