Дүрмээр бол биеийн тамирын зааланд ажиллаж байгаа тамирчид булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд хамгийн их хүчин чармайлт гаргадаг. Булчингийн хэмжээг багасгах хүсэл нь хачин санагдаж болох ч хэрэв та өөртөө ийм зорилго тавьсан бол ганцаараа үлдэхгүй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Та зүгээр л спортоор хичээллэхээ зогсоож чадахгүй, булчингийн эдийг өөхний эдээр маш амархан орлуулдаг. Та хөнгөн жинтэй, маш олон арга барилаар бэлтгэл хийх хэрэгтэй болно. Үнэхээр том - 100-аас 250 удаа.
Алхам 2
Аэробикийн дасгалын хэмжээ, үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлэх. Энэ нь гүйлт, дугуй унах, цанаар гулгах зэрэг байж болно. Хэрэв та симулятор дээр ажиллаж байгаа бол ачааллыг хамгийн бага хэмжээнд тохируулна уу.
Алхам 3
Аль болох хурдан гүйх хүсэлээс татгалз. Таны зорилго бол удаан тэсвэрлэх булчинг хөгжүүлэх явдал юм. Эдгээр нь хүч чадлыг хариуцдаг хурдан булчингийн утаснаас хамаагүй бага хэмжээтэй байдаг. Үүнийг ойлгохын тулд гүйгч болон марафон гүйгчийг харьцуулах нь хангалттай юм.
Алхам 4
Булчингийн бүлэг тус бүрт нэг эсвэл хоёр дасгалыг сонго. Тэднийг өндөр ачаалалтай дасгал болгонд хий. 100-150 давталттай хоёр багцыг хий. Булчингаас сүүн хүчлийг арилгахад туслах иж бүрдлийн хооронд 2-3 минут амрах хэрэгтэй.
Алхам 5
Бага жинтэй эсвэл огт жингүй дасгал хий. Булчингууд үнэхээр ачаалалтай байхын тулд өөрийгөө ажиллуулж, тэвчих хэрэгтэй. Хэрэв та 200 давталт хийчихсэн, өөрийгөө хүч чадалтай хэвээр байгаа гэж бодож байгаа бол битгий бие махбодийн хувьд бүрэн ядартлаа ажилла.
Алхам 6
Өдөр бүр сургах. Энэ бол хүч чадлыг бус тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх цорын ганц арга зам юм.
Алхам 7
Булчин дасгал хийсний дараа булчин өсөхийн тулд тэдэнд уураг хэрэгтэй. Та булчингийн утаснуудыг хоол тэжээлээс хасах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд бие нь одоо байгаа булчингийн утас, өөхний эсээс сэргэх болно.
Алхам 8
Сургалтын дараа та зөвхөн удаан нүүрс ус идэж болно - будаа, гоймон, салат. Уураг агуулсан хоолыг дасгал хийснээс хойш 2-3 цагийн дараа л идэж болно.
Алхам 9
Аль болох их хэмжээний ус уух хэрэгтэй. Энэ нь тусгай дасгал хийсний дараа өөх шатаах, булчингийн утас багасгах үйл явцыг хурдасгах боломжийг олгоно.
Алхам 10
Үр дүн нь хурдан ирнэ гэж найдах хэрэггүй. Удаан утас нь маш удаан хугацаанд ажилладаг бөгөөд тэдгээрийг хөгжүүлэхэд танд багагүй хугацаа шаардагдана.
