Жин хасах хамгийн үр дүнтэй арга бол фитнес юм гэдэг нь жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүсийн ихэнх нь мэддэг. Эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус, урт хугацааны үр дүн нь хүн бүр хоолны дэглэмийн талаар мартах мэт санагдах ёстой. Гэхдээ заримдаа хүмүүс хоолны дэглэмээр жингээ хасах нь хамаагүй хурдан байдаг гэж гомдоллодог. Фитнессээр өөх тосыг хэрхэн хурдан шатаах вэ?
Жин хасалтыг хурдасгах хэд хэдэн дүрэм
Эхний дүрэм бол хоолны дэглэмийг тохируулах шаардлагатай хэвээр байна. Хэрэв та аль болох хурдан үр дүнд хүрэхийг хүсч байгаа бол эрүүл хооллолтонд шилжээрэй. Өглөөний хоолондоо удаан нүүрс ус, ногоо, уураг ихтэй, аль болох бага өөх тос хэрэглээрэй. Мэдээжийн хэрэг та хоол хүнсэндээ хурдан нүүрс ус агуулдаг эсэхийг багасгах эсвэл үгүйсгэх хэрэгтэй: эдгээр нь бүх төрлийн чихэр, шоколад, нарийн боов юм. Зөв зохистой хооллолт нь жингээ хурдан алдахаас гадна арьсны өнгө, сайн сайхан байдлыг сайжруулах болно.
Хоёрдахь дүрэм: 2-3 цаг тутамд нэг удаа, гэхдээ маш бага хэмжээгээр аль болох олон удаа идэхийг хичээ. Энэ нь таны бодисын солилцоог идэвхжүүлж, бие нь дэлгүүрүүдийг хурдан боловсруулж эхлэх болно. Өлсгөлөн мэдрэмжийг ямар ч тохиолдолд бүү зөвшөөрөөрэй, үүний дараа бие нь "хориглох" дэглэмд орж, нөөцийг эрчимтэй хуримтлуулж эхэлдэг.
Гурав дахь дүрэм: Кардио нь таны фитнессийн гол хэсэг байх ёстой. Кардио бол таны судасны цохилт түргэсэх дасгал бөгөөд эхлээд амьсгаагаа авдаг. Эдгээр дасгалууд нь гүйлт, хурдан алхах, дугуй унах, эллипс болон гишгүүрийн машин, аэробик болон бусад спортын төрлүүд орно.
Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд дасгалыг хэрхэн яаж боловсруулах вэ
Ихэнхдээ хүмүүс кардио ачаалал ихтэй дасгал хийдэг. Биеийн тамирын зааланд энэ нь ихэвчлэн 20 эсвэл 30 минутын турш гүйдэг бөгөөд дараа нь үлдсэн симуляторууд руу шилжиж болно. Жин хасахын тулд яг эсрэгээр нь хичээл хийх хэрэгтэй.
Та халаалтаас эхлэх хэрэгтэй. Хөдөлгөөнгүй дугуй эсвэл гүйлтийн зам дээр хэдэн минут хангалттай байх болно, яагаад гэвэл энэ нь зөвхөн биеийг дулаацуулах нь чухал юм! Дараа нь та хүзүүгээс эхлээд бүхэл бүтэн биеийг нухаж, гар, нуруу, хэвлий, хөлний дасгалууд руу шилжүүлж хэд хэдэн энгийн дасгал хийх хэрэгтэй. Энэ нь ихэвчлэн дахиад 10 минут болдог.
Таны цусны эргэлт нэмэгдэж, булчингууд дасгал хөдөлгөөн хийхэд бэлэн болсон тул биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа тогтмол хий. Хүчний дасгал нь булчингийн бүх бүлэгт зориулсан дасгалуудыг багтаасан байвал сайн. Зөвхөн "асуудалтай" газар биш бүх биеийг сургах хэрэгтэй. Үнэн хэрэгтээ бие махбодь нь нарийн төвөгтэй цогцолбор бөгөөд хэрэв та өөх тосоо алдахыг хүсч байвал бүх бие махбодь ажиллах ёстой. Хүч чадлын дасгал нь биеийг сайхан тайвшруулах боломжийг олгоно, гэхдээ арьс унжиж, хэлбэр дүрс нь мартагдахад живэхийг зөвшөөрөхгүй.
Хүчний дасгал хийж дуусахад булчингууд гликогенгүй болно (энэ бодис нь энерги хуримтлуулах үүрэгтэй), түүний нөөц булчингийн бүтцэд орно. Одоо зүрх судасны аппарат руу явах цаг болжээ! Гүйлтийн зам дээр 30 минут: энерги авах газар байхгүй тул бие махбодь анхнаасаа л өөх шатааж эхэлнэ. Кардио дасгалыг хамгийн сүүлд орхих нь илүү жин хасахад тусална.
